『全身』六款适合春季的运动
春季是一个万物复苏的季节 ， 也是一个养生运动的季节 。那么春季的时候做什么运动养生好呢？
随着春季气温的升高 ， 越来越多的朋友走出家门 ， 奔向运动场 。那么 ， 有哪些运动适合春季呢？
1
春游
春游也是春季健身的一种好方式 ， 利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青 ， 其乐无穷 。年轻朋友的健身方式很多 ， 如散步、跑步、打球、登山等体育活动 ， 有条件者还可去旅游 。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式 ， 具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目 ， 如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等 ， 春天是放风筝的大好季节 ， 放风筝时手牵一线而动全身 ， 令人手脑协调 ， 强健身心 。
2
慢跑
这是一项有益的运动 。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动 ， 促进胃肠蠕动 ， 增强消化功能 ， 消除便秘 。
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3
散步
春暖花开之际 ， 散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后 ， 到街头巷尾走一走 ， 可以很快消除疲劳 ， 由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸均匀乃至加深 ， 利用血液循环 ， 增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一 ， 就是每日要有一定时间散步 ， 尤其更重视春季散步 ， 因为春季气候宜人 ， 万物生发 ， 更有助于健康 。散步要不拘形式 ， 量力而行 ， 切勿过度劳累 。
4
伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰 ， 是因为经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 故方醒之时 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为 ， “人卧血归于肝” ， “人动则血流于诸经” ， 经过伸懒腰 ， 血液循环加快 ， 全身肌肉关节得到了活动 ， 睡意皆无 ， 头脑清楚 ， 同时 ， 激发了肝脏功能 ， 符合春季应该养肝之道 。
5
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 ， 适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似 ， 每分钟心率可控制在180减去年龄数 ， 再减去10 ， 比如一个60岁的人 ， 其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次 ， 运动时间不少于30分钟 ， 每周不少于3次 。
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6
跳绳
它可以燃烧大量的脂肪 。对于一位体重67.5公斤的女性来说 ， 跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪 ， 提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 。#游泳#养生#慢跑
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伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰 ， 是因为经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 故方醒之时 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为 ， “人卧血归于肝” ， “人动则血流于诸经” ， 经过伸懒腰 ， 血液循环加快 ， 全身肌肉关节得到了活动 ， 睡意皆无 ， 头脑清楚 ， 同时 ， 激发了肝脏功能 ， 符合春季应该养肝之道 。
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游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 ， 适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似 ， 每分钟心率可控制在180减去年龄数 ， 再减去10 ， 比如一个60岁的人 ， 其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次 ， 运动时间不少于30分钟 ， 每周不少于3次 。
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