『身体』养生并非中老年的专属，连古力娜扎都在养生，3个养生瑜伽练起来
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现在养生已经不是中老年人的专属了 ， 有很多人都在开始养生了 ， 而且现在有很多人在走路的时候都会拿着保温杯里面泡上枸杞和红枣 ， 然后每天都会开始正常的休息 。
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而古力娜扎面容依旧红润 ， 其实和养生也是有所分不开的 ， 面容红润看起来就是身体非常健康 ， 这和养生这一定的关系 ， 因为通过养生也可以让我们的面容红润 ， 能够让我们的身体看起来更加健康 ， 同时还能够让你的肤色得到改善 。
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下面就和大家分享几个能够养生的瑜伽动作 ， 同时还和大家分享几个有效的好习惯 ， 想要开始养生的小伙伴们一起来学习吧 。
第一：靠墙站立式
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靠墙站立式是让我们的肋骨进行矫正 ， 同时还能够收腹提臀 。虽然是靠在墙上站立 ， 但是也是有要点的 。靠墙站立要让脚跟与墙面保持半步左右的距离 ， 确保自己的脚后跟 ， 小腿肚 ， 臀部 ， 肩部和头部都能够贴近墙面 。可以以墙面为参考线 ， 保持正确的呼吸方式 ， 同时要摆正胸部和盆骨的位置 。在练习过程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸气的时候是自己处于紧张状态 ， 呼气的时候处于放松状态 ， 每天站立15到20分钟即可 。如果在练习后腿部感觉到麻木 ， 那可以通过轻轻的拍打或者揉捏小腿来进行缓解 。
第二：猫牛式
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首先跪在瑜伽垫上 ， 然后双手打开撑在地面 ， 膝盖之间的距离大约为一拳 ， 让脚背贴于瑜伽垫 。同时小腿与大腿之间的角度约为90度 ， 在呼吸过程中 ， 吸气时臀部慢慢的向上抬 ， 直到臀部指向天空 ， 腰部手臂下沉 ， 呼气过程中 ， 眼睛看向肚脐 ， 收腹 ， 让自己成弓背型 。做这个动作的时候要注意手臂伸直 ， 同时让自己的背部处于一条直线 。保持正常的呼吸 。腿部肌肉收紧处于紧张状态 ， 同时也要记得收腹 。
第三：板式
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其实这个动作姿势就和俯卧撑一样 ， 只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上 ， 同时要避免塌腰翘臀 ， 这样会增加对脊柱的压力 。在初学的时候 ， 一定要注意收紧腹部 ， 同时要让大腿的肌肉发力 ， 使大腿前侧向上 ， 脚后跟向远处 ， 保持脊柱伸展 。这个动作能够有效地协调身体肌肉 ， 同时也可以伸展腿部 ， 对于腿部来说是一个很友好的动作 。
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前面说的是瑜伽动作 ， 下面就分享几个好习惯就是要多睡觉 ， 多睡觉 ， 多睡觉 ， 让自己的睡觉时间在八到九个小时 ， 这样能够让我们的身体更加健康 ， 同时还会降低心病率 。遇到很多事情都要保持心情平和 ， 要想得开 ， 尽可能的让自己开朗起来 ， 不要过度的开心 ， 也不要过度的伤心 ， 要保持正常的心情 ， 才能够让你的心情处于正常状态 ， 才不会让你的身体器官得到受伤 。
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