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关晓彤■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！( 四 )


生活中也要尽量避免久坐 ， 可以每坐1小时起来活动一会 ， 当然也不要忽略加强运动 ， 另外在减脂和增强腹部肌肉上都要下一点功夫 。
关晓彤■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！
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腹部整体肥胖
腹部整体肥胖的人是综合了上腹部肥胖+下腹部肥胖 ， 除了要注意这两种腹部肥胖的注意事项 ， 还要减少高油盐生冷食物摄入 ， 并注意肠胃肝脏健康 。
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最好在进食时可以放慢速度 ， 用细嚼慢咽去增加饱腹感 。
比起前面两种腹部肥胖 ， 腹部整体肥胖的人还要有更高的警惕性 ， 如果进化成腹型肥胖 ， 拿后面会有一大堆代谢病跟着跑过来了 。
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软肚子肥胖
最后一种腹部肥胖比较特殊 ， 如果你的小肚子总是软软的 ， 不管怎么减肥瘦身 ， 身上都瘦了就是小肚子瘦不下来 ， 那可能就是顽固脂肪型的腹部肥胖了 。
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顽固脂肪是啥？
人体脂肪组织有两种受体 ， 顽固脂肪是含有高密度的α肾上腺素受体 ， 普通脂肪的则是β肾上腺素受体 。 α受体的作用是抑制脂肪酶 ， 调节运动期间肌肉能量的供给 ， 抑制脂肪的燃烧 。
β受体的作用是激活脂肪酶 ， 加速肌肉收缩 ， 燃烧脂肪 ， 所以顽固脂肪更难被减掉 。
产生顽固脂肪的原因有两个：作息+饮食 。
长期的疲劳 ， 比如熬夜、作息不规律、压力大等等 ， 人体启动防御机制 ， 脂肪很难对肾上腺素形成刺激 ， α受体增加 ， 脂肪难以燃烧 ， 慢慢就形成了顽固脂肪 。
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想要改善把顽固脂肪减下去 ， 前边两个都很简单 ， 睡眠充足作息规律 ， 食用低GI值的食物 。
除此之外依旧是加强运动的大课题 ， 一姐建议大家可以多选择复合型动作 ， 或者无氧和有氧穿插的方式 ， 对顽固脂肪更多一些耐心 。
局部减脂虽然不存在 ， 但我们仍然可以通过动作塑形+专项肥胖问题解决来改善身材比例 ， 自然也能达到视觉上瘦腰的效果 。
一姐今天的瘦腰发言到这里就结束了～


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