减肥@6个懒人减肥方法，让体重不知不觉降下来！
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很多人都有肥胖的烦恼 ， 当你的体脂率超过24% ， 就属于肥胖行列 ， 当你的体脂率大于30% ， 就属于过度肥胖患者 。
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很多人嘴里喊着要减肥 ， 但是行动上却无法付诸行动 ， 在享受美食的时候 ， 总是安慰自己：吃饱了才有动力减肥 ， 而这样的行为只会让自己越来越胖 。
美食可以帮你降低生活的压力 ， 也就是抑制皮质醇的分泌 ， 促进大脑分泌多巴胺 ， 让你感觉到快乐 。 所以 ， 很多人压力大的时候 ， 会选择大吃大喝 ， 比如喝奶茶、吃蛋糕、薯条、巧克力、炸鸡来释放压力 。
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与其选择美食释放压力 ， 导致自己肥胖 ， 还不如进行运动来释放压力 。 运动也可以让身体释放多巴胺 ， 还能消耗身体更多的热量 ， 促进身体燃脂 。
然而 ， 现在很多人都很懒 ， 不愿意让身体离开舒适区 ， 更懒得运动 。 因此 ， 很多人胖起来容易 ， 瘦下去却很难 。
今天小编给大家分享几件懒人减肥方法 ， 当这些方法成为生活的习惯 ， 那么瘦下来也就指日可待了！6个懒人减肥方法 ， 让体重不知不觉降下来！
1、一份高蛋白早餐
吃着瘦下来 ， 是很多人的梦想 。 早餐不用刻意节食或者不吃 ， 你需要补充优质蛋白 ， 你的饱腹感会加强 ， 身体代谢速度也会提高 ， 工作效率也会更加高效 ， 午餐的进食量也会有所下降 ， 不会暴饮暴食 。
早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物 ， 同时补充一些粗粮主食跟蔬果 ， 热量控制在400卡路里左右 ， 就能让身体保持高速运转水平 。
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2、三餐前先喝一杯水
养成餐前一杯水的习惯 ， 喝水可以疏通肠道 ， 补充身体水分 ， 有助于肠道健康 。 餐前喝水 ， 可以降低身体的饥饿感 ， 吃饭的时候你就不会过于暴食 ， 热量也会有所控制 ， 坚持一段时间你会发现体重慢慢下降 。
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3、调整吃饭顺序 ， 先吃蔬菜后吃米饭
很多人吃饭的时候总喜欢吃自己喜欢的美食 ， 比如红烧类、煎炸类的食物 ， 却忽略了蔬菜的补充 ， 一段饭下来 ， 热量摄入就会过量 。
当你调整下吃饭顺序 ， 先吃蔬菜 ， 用蔬菜提高饱腹感 ， 你就能少吃几口高热量的食物跟主食了 ， 有助于降低热量摄入 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助减肥瘦身 。
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4、饭后揉腹10分钟
揉腹是一项养生运动 ， 饭后1小时进行揉腹运动 ， 可以促进肠道消化 ， 改善小肚腩 ， 有助于养生 。
揉腹的时候主要有4个动作 ， 分别是以肚脐为中心 ， 手掌重叠后置于肚子周围 ， 进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹 ， 每个动作1分钟 ， 进行2组 。
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5、学会睡懒觉 ， 早点休息不熬夜
懒人学会睡懒觉 ， 不要熬夜 ， 也能帮助减肥 。 熬夜的人激素分泌会比较紊乱 ， 胃口会大开 ， 总想着吃宵夜 ， 会导致你摄入过多的热量 。
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