江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

认生的性格影响社交和交往，至今都也都没有谈过恋爱咋办

读后粗略整
《认生的人》 作者清水荣司
1.多和人一起交流合作。工作中和工作上的人交往的同时，也不忘和邻居多来往
2.整日喋喋不休与整日默不作声都不可取，要保持度
3.认生可以通过认知行为疗法得到改善，请不要轻言放弃。
4.锻炼抗焦虑能力。通过一点小事尝试进行维护人际关系的训练，如，每天出门20～30分钟，向路上遇见的人道声“你好”，并把这件小事作为一种生活习惯。
5.导致认生的十大恶习：非此即彼，不能在人际交往场合出错；以偏概全，把特殊场合发生的事件视为一般化的事件；心灵过滤，过滤积极评价，无法忘记消极评价；贬损思维，把不值一提或积极的事消极处理；妄下结论，①读心读过头，别人的心不在焉或是冷淡，理解为厌烦自己（自己并未验证过是否是厌烦自己而妄下结论）；②先知错误，没有任何事实依据却坚信结果消极（天天背负自己永远不擅长和人交往的压力）；夸大和缩小，夸大缺点缩小优点，有过失做弥补就好了，不必沮丧；情绪推理，恐惧狗，推理它非常凶猛，充满危险，面对任何事情要保持冷静，仔细分析；应该思维，不要说，你应该，要说，如果你能……我会很高兴；贴标签，从侧面发现别的价值；罪责归己，不要责备自己，而应该更多的思考如何解决问题。
6.解决方法：罪责归己，和自己没关系，那和我没关系，根本没那回事；民意调查，去问别人。
7.摆脱认生的十种方法：①发现焦虑，控制焦虑：焦虑分值，降低，用积极思维，较低，与人沟通或民意调查，上升，通过深呼吸和休息调节；想不通的15分钟，5分钟最坏，5分钟最好，5分钟中间水平，可以用笔记或计算时薪②注意注意力：从关注自己情绪声音到物体，到将注意力转移到人的身上，像警察侦探集中注意力记住对方的外表特征，要在关注他人和自己之间找到平衡。③更换记忆，利用峰终定理操控记忆，回到当时的记忆力帮自己一把④发现小确幸：5分钟“积极练”，记录M P G⑤多表扬自己：从细小的事开始，如刷牙后，散步后⑥寻找其他的思维模式：挖掘好想法，“这个人想法很好”继续挖掘他是怎么想的；修改语录“我不行了”“我可以”⑦学会听别人说话：沉浸在对话里；给予对方的回应时不用一心想着变好，重要在于不断尝试；注意力放在对方的谈话，而非过度关注自我，不用想刚才的反应够不够好，看到对方的动作，想“他原本就是这种习惯的人”，继续默默观察就好了；对话的内容90％都无聊，不用费力引领对话，话题中断可以随便找话题，如，天气美食新闻娱乐八卦。⑧与人亲近：通过仔细观察找到个他人共同之处，⑨如何在公共场合保持冷静，呼吸法和渐进性松弛疗法，不要太长时间⑩想的开的方法，找到自己的爱好，改善心情
8.治愈认生的10大自我训练：①暴露疗法，放弃一切安全措施，如假笑，戴口罩，以最真实的表情，正视对方的眼睛，和对方交谈②尝试“退货练习”，有意的练习犯错误，习惯失败的感觉，摒弃和人相处过程中决不能失误的思想③倾听术：抱有无条件肯定的态度，认可对方，对！没错！或鹦鹉学舌；共感心；5W1H④将你变为我，你总是单独工作，我希望你能多找我帮忙，有时候不适用就放弃⑤接轨国际化礼仪，正视对方的眼睛说话⑥三明治说话法，感谢对方，难言之处，感谢对方⑦想想成功，激励自己，把握时间，控制在一瞬间⑧small step 减少每一步的负担⑨5分钟“心练”，描述困扰，真实程度评分，痛苦程度评分，内容翻转，翻转的理由根据，真实程度评分，痛苦程度评分，手写，防止认知扭曲⑩10分钟情练，感受不安的情绪，不要阻止它
9.防止认生复发的3种方法：①平复心情的“积极练”。“积极练”找到事物的积极方面，“心练”
改变认知扭曲，“情练”接受自己的情绪。②渐进性松弛疗法放松身心③调整心态，转移注意力的呼吸法
10.认生的人工作沟通术：①烦恼15分钟，工作准备15分钟，其他时间，可以关注家人孩子，找到生活的平衡②学会有效的附和，倾听。不必附和的很好，习惯表扬他人，不给对话定规则，“倾听，认同，共感”③即使是错误的想法也要学会倾听，原来是这样啊④应对强势对手的积极方法。强势对手为，因为小事就开始显示自己的优势，言语贬低对方，例如，职权骚扰；方法：不要惧怕对方的强势，应该坚持自信坚定的沟通，不把自己的意见强加于人，以尊重别人为基础。不说，你是错的，你不行，我错了，我不行，要说，你是对的，你可以，同时产生，我也是对的，我可以的想法。话术：原来如此，你没问题，你的说法我理解，但是在我看来……我们在这一点上有看法上的分歧；好好先生让人难说服，无线对方不同点才是坚定性沟通⑤“损坏录音带”法应对攻击性对手。该说法应对难以说服的对手⑥逃跑大法。应对热衷于欺负他人从中获得快乐的变态，⑦缩短距离的small talk⑧没有不能说的话题，放松心情开始对话“我们聊点其他的吧”⑨人见人爱的说话方法。“不说坏话”即使说了，也要提及对方的优势，保持谈话的平衡性；肯定自己，了解自己，自我表扬，自我肯定。
你不需要为了得到他们的褒奖而努力，现在的你刚刚好。
【认生的性格影响社交和交往，至今都也都没有谈过恋爱咋办】 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
以上是我今天读完这本书后的摘抄，很粗略，有的地方可能看不懂，你可以读读这本书，希望能帮到你
■网友的回复
空虚就读读书，读读书，读读书。为什么空虚了就要找一个人陪伴，每个人都有自己的活法和态度，但说句实话，我不是很欣赏。至于伴侣的事，很腼腆，不爱说话其实这都没什么要紧。真的，碰到就碰到，他就在那里，我不相信什么错过，那肯定不是最好，好也是在想象里，我知道，需要的时候ta就在这，各种方式。
■网友的回复
同认生。
高中的时候不是熟悉的同学就算是同班，在走廊遇到都不会打招呼。会眼神避开。因为觉得有负担。
直到大学，家里来了客人也会不想出来客厅，一直躲避在房间。
后来意识到，这不是我认不认生的问题了。
是有没有礼貌的问题，为人处世待人接物是否大方得体的问题。
现在做得很好了。虽然心累，也仍旧没办法自来熟。
总得适应社会生活，脸皮要厚。
题主好好锻炼自己，勇敢迈出步伐吧。


    推荐阅读


    上一篇：怎样看待有些人说话句末总喜欢说“你知道吧”?

    下一篇：请问我换了工作地点（大连到北京），社保咋办（由分公司调到总公司）