我一个月减重4公斤，靠运动和平衡健康膳食。周末两天cheat day 发现反弹4公斤。为啥这么快
谢邀。尽管您提供的信息少得可怜，甚至都没有最基本的体重信息，不过我仍然要郑重地说：您邀对人了（得意脸）归纳一下吧1、减脂是长期的过程，增重同样的，一个周末涨如此多的体重基本上不可能。考虑水分，排便、和前日食盐摄入量等因素的影响。2、减脂期间承称重应每天同一时间进行，比如早上小便完后，并且要取周平均值，这样可以避免不确定因素的影响。3、称重必须配合身体围度的测量，这样才能客观认识减脂进度，身体的维度如果在下降，即使体重略有波动也不要担心。4、不知道您的体重的信息，不过每天1000大卡的热量缺口显然太多了，每天600大卡的缺口足够了。另外，怀疑您的计算有误，1000大卡的热量缺口，换算成脂肪就是111g，一个月大概减重3kg，不过您一个月减了4kg，估计热量缺口要超过1000大卡，这样太多了，身体会受不了。5、如果您是男性，有氧运动作为减脂的手段十分低效，并伴随肌肉流失，建议只进行杠铃类的无氧运动。
■网友的回复
4公斤有点夸张，我CHEAT DAY一天，如果没有排便，增加500克或者更多点会是很正常的数字。但是实际上没有那么多，肠胃排空后会降回来一些。
你这个体重差异那么大应该是称重时机不对，一般都是早上起床上完厕所后称重，是比较准确的。否则白天只要吃过东西，晚上正常都会增重不少。
■网友的回复
对于减肥的问题，我还是很有兴趣回答的。…………………………………………………………………………对于你这种情况，其实非常常见。大概有三个方面。1.你的身体基础代谢率并没有形成新的平衡，因为你之前的运动和节食，机体自我保护机制会要求你身体降低基础代谢率，以减少消耗，所以意味着如果你不锻炼，那就是喝水都长肉。2.现在临床观察到，人体因为基因不同，体重会有一个中间值，每个人不同，体重是以此为中心上下浮动，除非重大事故，或长期积累，或者疾病，才会造成体重大幅度变化。3.你吃的什么，你只是举了例子说明什么种类，没有数量，食物远比你想象的热量高，你可以搜索相关热量数值，计算一下你这两天的消耗，就可以。
■网友的回复
我想说，我也是
■网友的回复
这一周一顿欺骗餐被你变成了两天
不过还是不慌，吃多了当然会重
【我一个月减重4公斤，靠运动和平衡健康膳食。周末两天cheat day 发现反弹4公斤。为啥这么快】 清淡几天把水分和堆积的翔排掉就好了
■网友的回复
通常是不是只能吃一天？
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