每天睡眠八小时,每晚也在按时跑步····为啥白天还是感到很疲惫，精神不足

2026-01-18

先普及一下睡眠的知识，一成人的睡眠一般以五个阶段为一个周期，反复三到五次。每个睡眠周期中，第一阶段是即将进入睡眠阶段，此时人意识开始变朦胧；第二阶段是浅睡眠状态，此时人较容易被唤醒；第三、第四阶段是深度睡眠状态，此时人很难被唤醒；第五阶段是快速眼动睡眠阶段，顾名思义此时人的眼球会快速运动，速度为50-60次/分，同样也很难被唤醒，大部分梦发生在这个时期。脑电波研究表明第一到第四阶段脑电波的波幅逐渐增大、频率逐渐减慢，称为慢波睡眠；而到了快速眼动睡眠阶段，脑电波却和清醒状态类似，高频率低波幅，称为快波睡眠。一个睡眠周期会由90分钟慢波睡眠和20-30分钟快波睡眠组成。一般来说慢波的深度睡眠对于恢复精力的帮助比较大。题主的问题中涉及到晚上跑步的问题，那我推测很有可能是跑步之后神经依然长时间处于兴奋状态，睡眠开始时可能觉得已经入睡，但实际上在浅度睡眠状态会比常人用去更多的时间，在不延长总睡眠时间的情况下直接导致深度睡眠的时间不够。本人也爱好跑步，一般都会在晚上8点前结束运动，约11点半睡觉，早上7:50起床，这样每天状态感觉不错。目前不清楚题主晚上跑步结束的时间和睡眠的时间，以我的经验建议题主尝试以下三个方法：1、提早结束晚上跑步；2、将跑步时间挪至早晨；3、适当延长睡眠的时间。参考：《心理学导论》《心理学与生活》

推荐阅读

上一篇：父母离异对你们的影响有多大对于他们再婚你们咋看

下一篇：这样的老板，我还有必要为其奋斗，努力吗