怎样提高跑步的公里数或者时间
给你个建议吧，你这体重现在不要着急跑步，一是累，不容易坚持，跑不了多久就放弃；二是容易伤膝盖。跑步是个循序渐进的过程，你现在看别人能跑10km，20km，但是不知道别人也是一步步跑过来的，都是跑了1年，2年甚至很多年的！切记：跑步不要跟别人比，跟自己比！跑步的话还是建议你从慢走——快走——慢跑——长距离跑步这个过程慢慢来，千万不要急！有条件可以试试游泳加骑车！记住，开始慢走一定要订个适当的目标，比如说30分钟，1个小时，一定要运动到目标时间，不要在乎你走了多远，不要追求速度和距离，达到运动时间就ok了！希望对你有用！
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我刚开始1公里都跑步下来，着急没用，先这么着，2公里可以应付了就加几百米，加多了自然体重就掉了，公里数会增加，到了10公里你就可以开始着手缩短时间了。
■网友的回复
一点点的加，慢慢就能跑多了
■网友的回复
缩小步幅，增加步频，这样跑膝盖受损也小。
■网友的回复
先说结论：跑步的原则是：距离大于速度，时间大于距离本人也属于偏胖，跑步半年了，一星期至少5次，现在也才每天5-6公里的样子，虽然也能跑更多，毕竟要循序渐进。时间长了你会爱上跑步的，不要着急一下子跑10公里。还有准备活动，跑后拉伸都不能少。
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