有一个朋友 身高178 体重160+ 想减肥 比较极端 不吃东西 饿得头晕 我很急我咋劝他
没事 只要过段日子正常饮食了体重回来后就发现居然白受罪了
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健身一年半了，把我的经验分享给你吧。首先减脂餐要分两种情况，第一种是运动型减脂餐（见下文）。另一种是非运动减脂餐（不运动吃减脂餐效果并不好，就不多说了。顾名思义吃减脂餐意味着你体脂比较高，减脂最重要的两方面就是运动配合饮食，减脂餐本质上就是低脂肪，低卡路里，中等碳水和均衡的营养。好的饮食搭配正常来说是一日四-五餐。下文括号内为食物所补充的营养。早餐6-8点，：主食麦片或者面包片2-3片（碳水化合物），配合一个完整鸡蛋（蛋白质），100g绿色蔬菜（维生素和蔬菜纤维）上午副餐：与早餐相隔90-120mins为好，50g坚果（少量热量，维生素）一个水果（维生素）午餐：12-13点为好，100g主食，米饭或者面食（碳水化合物），100g鸡肉（蛋白质），100g绿色蔬菜（维生素）晚餐：5-7点 50g主食（非油炸都可以），100g鸡肉或者鱼肉（蛋白质，营养素），100g蔬菜（维生素）睡前副餐：睡前90mins进食，一个酸奶（促进肠胃消化，营养素），一个水果（维生素）维生素可以维持身体机能运作，蛋白质则是提高身体代谢，蛋白质摄入充足可以促进肌肉生长，每kg肌肉可以多消耗很多卡路里，提高脂肪燃烧效果。除了减脂餐以外，我下面要说的都是如何更好减脂。每天2L-2.5L水，多喝水会促进体内废物流通，提高身体代谢，促进减脂睡眠质量很重要，不要超过11点，晚睡和熬夜会使得代谢紊乱，长期下来身体机能也会被打乱。时间有限所以先写这些，剩下你还有问题可以关注我然后私聊给你解答。
■网友的回复
很多人买个新手机都要看看说明书减肥这么难的事情却要瞎jb减英国成功减肥并保持一年以上的人成功率只有1/200不用慌，过几天他就扛不住低热量饮食，变成那1/200了
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