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『』夜跑的最佳时间 挑对时间减肥事半功倍

晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻 ， 夜跑 ， 不仅没有早上的燥热难受 ， 还有晚风的凉意配合繁华的夜色 ， 连跑步也变成一种享受！不过 ， 夜跑也是有讲究的哦 ， 你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗？
『』夜跑的最佳时间 挑对时间减肥事半功倍
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夜跑的好处：
与晨跑相反 ， 夜跑时血小板的数量下降了20% ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。而夜跑后 ， 睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足 ， 能促进青少年成长和成年人提高免疫力 ， 并具有促进睡眠的作用 。因此 ， 夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式 。
夜跑的最佳时间：
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点 ， 因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态 ， 这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的 。相反地 ， 超过8点以后的夜跑并不值得提倡 。因为人体在晚上9点开始就要排毒 ， 先是免疫系统 ， 晚11点后则是肝部 ， 凌晨1点后大肠就要排毒 。挑选在人体排毒时间锻炼身体 ， 往往会适得其反 。
夜跑多久合适？
夜跑不建议时间过长 ， 因为上班族有工作或其他方面压力 ， 再去夜跑 ， 尽管当时出了很多汗 ， 心情很愉悦 ， 但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理 ， 是一种亚健康状态 。是疲劳加兴奋状态的疲劳 ， 深层的疲劳 ， 亢奋 。所以一定不要长时间夜跑 。小编建议把夜跑速度降下来 ， 慢一点 ， 把时间跑的少一点 ， 30分钟到60分钟就够了 。
夜跑前要吃饭吗？
【『』夜跑的最佳时间 挑对时间减肥事半功倍】要 。在进行任何运动前都需要有食物的摄入 ， 不然很容易造成胃损伤 。如果是在晚饭前去跑步 ， 建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物 ， 休息20-30分钟 ， 然后去跑步 。而晚饭后去跑步的人士 ， 晚饭应该吃7分饱 ， 吃完后休息60分钟 ， 再进行跑步训练 。


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