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『软骨』膝关节不好，哪儿也去不了！补对营养素，强骨骼，护软骨！( 二 )


对于中老年人来说 ， 锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动 ， 这些动作都不利于保护膝关节 ， 甚至还会加速关节磨损 。
『软骨』膝关节不好，哪儿也去不了！补对营养素，强骨骼，护软骨！
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3
注意营养补充
延缓关节退化
在注重外部养护关节的同时 ， 也要有针对性地适当补充营养 ， 从内延缓软骨退化 ， 呵护膝关节健康 。那么 ， 究竟应该怎么补呢？
1
钙
骨骼是由钙和蛋白质耦合而成的 ， 如果骨钙流失 ， 原本致密的蜂窝状的骨骼密度下降 ， 就会导致结构疏松 ， 坚韧度大打折扣 ， 不仅易引起腰酸背痛 ， 还容易发生骨质疏松性骨折 。骨质疏松严重者 ， 受到轻微外力都可能发生骨折 。
膝关节作为人体承重非常大的一个关节 ， 更需要足够的钙质作为支撑 。中国营养学会推荐 ， 成年人每日需补充800-1000mg钙 ， 人体骨钙量在 35岁左右达到高峰 ， 随后逐年下降 ， 60岁时就只剩一半 。所以平时要注意多吃富含钙质的食物 ， 如：牛奶、豆腐、芝麻、海带等 ， 有需要时也可适当服用钙补充剂 。
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2
氨糖
氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物 ， 是用来构建软骨支架的 ， 就像是房子的框架结构 。
它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖 ， 补充软骨基质 ， 修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质 ， 抑制炎症反应；还能催生并补充关节滑液 ， 增加软骨水分 ， 润滑软骨 ， 从而减少摩擦 ， 延缓软骨退化 。
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但人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少 ， 45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18% 。因此 ， 在关节软骨形态完整时 ， 科学补充氨糖十分必要 。
食物中很难摄取到氨糖 ， 所以最简单的补充方法就是口服专业的氨糖营养素补充剂 。中国居民膳食营养素特定建议值 ， 成年人每日需补充1500mg盐酸氨基葡萄糖 。一般持续八周就会有明显效果 ， 达到营养软骨的作用 。
3
软骨素
软骨素是人体结缔组织的重要组成部分 ， 不仅可以优先进入软骨组织 ， 还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织 ， 起到修复损伤软骨的作用 。
研究证明 ， 如果将氨糖与硫酸软骨素联合使用 ， 将会产生“1+1＞2”的效果 ， 对预防软骨磨损、延缓软骨退变、促进损伤修复的疗效更佳 。
钙、氨糖、软骨素三者协同作用 ， 保持良好的生活、饮食习惯 ， 能更好的保护骨骼及软骨组织 ， 促进机体健康 。
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【『软骨』膝关节不好，哪儿也去不了！补对营养素，强骨骼，护软骨！】来源：BTV我是大医生官微


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