『』跑步后一定要记得这样拉筋放松，才不会跑出肌肉腿
一组跑步后 ， 以及在家、在办公室都可以完成的拉筋动作 。送给白天快要“坐化”的上班族 。
这7个拉筋动作 ， 不仅能舒展身体 ， 打开经络 ， 帮助瘦腿 ， 还能改善全身的血液循环 ， 加快身体新陈代谢 ， 让身体变得年轻 。
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Step1：腿部伸展 ， 趴在垫上 ， 上半身升起 ， 然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前 ， 每个动作维持30秒 。
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Step2：左右手伸展 ， 盘坐在瑜珈垫上 ， 举高一只手尽量贴近耳朵 ， 另一只手搭在另一边的膝盖做伸展 ， 两边各30秒 。
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Step3：身体向前弯曲 ， 双臂和双脚都要伸直 ， 双手尽量碰到地面 ， 碰不到的女生也不必勉强 ， 小心拉伤背部肌肉 ， 动作维持30秒 。
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Step4：双脚交叉伸展 ， 一只脚在前一只平放在后 ， 后脚尽量伸直 ， 然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上 ， 这时拉扯的感觉会更明显 ， 同样维持30秒 。
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Step5：先趴在地上 ， 然后用手把上半身撑起 ， 上半身和地面尽量成90度直角 ， 一样不用勉强！维持20秒后 ， 转身腿伸直坐在地上 ， 上半身伸直做好 ， 然后慢慢向前倾 ， 感受腹部和背部的拉扯感 ， 维持20秒 。
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Step6：先跪在瑜珈垫上 ， 然后把小腿向两侧拉出来 ， 然后慢慢把上半身向后躺 ， 大腿和臀部一定要紧贴地面 ， 维持30秒 。
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Step7：用墙壁做辅助 ， 举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去 ， 下半身就和墙壁保持一定距离 ， 维持30秒 。
最后提醒 ， 瘦腿过程中饮食也要注意 ， 避免吃糖份和油份很高的食物 ， 特别是零食尽量少吃 。
【『』跑步后一定要记得这样拉筋放松，才不会跑出肌肉腿】每天坚持做 ， 不再担心运动成肌肉腿 。
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