@一年之计在于春，别让春困影响精气神！瑜伽教你轻松除湿解春困( 二 )
3.缺乏运动
运动真的是保持身体健康活力的最佳法宝 ， 缺乏运动会导致身体代谢减缓、体内循环变慢 ， 本来正常情况几天就可代谢的湿气 ， 因为你的生理机能缺乏运动导致的迟缓 ， 所以得十几天 ， 那么长期以往 ， 不敢想象滴~
文章图片
文章图片
湿气 ， 我们要除你哦
文章图片
文章图片
come on北鼻 ， 丫头课堂又开课了 。我们今天一起学习几个简单的除湿排毒 ， 保持靓丽容颜的体式：
蝗虫式
文章图片
文章图片
俯卧 ， 面朝瑜伽垫 ， 脚背贴地 ， 全身放松 。呼气 ， 头、胸、手、腿同时离地 ， 尽量抬高 。收紧臀部 ， 伸展大腿肌肉 ， 手臂尽量向后伸展打开胸腔 ， 保留五个呼吸；呼吸 ， 慢慢收回 。
蹲坐式
【@一年之计在于春，别让春困影响精气神！瑜伽教你轻松除湿解春困】
文章图片
文章图片
蹲在地板上 ， 双脚适当分开一定的距离 ， 双膝向两侧分开 ， 两手掌合十于胸前 ， 手肘抵在双膝之间向两侧分开 ， 保持至少30秒 。
桥式
文章图片
文章图片
平躺在垫子上 ， 双脚掌着地 ， 使小腿与地面垂直 ， 同时向上拱起髋部 ， 使大腿与地面平行 ， 轻轻抬起你的臀部和背部 ， 伸展你的肩膀 ， 呼吸长且深 ， 保持三十秒 。
船式
文章图片
文章图片
仰卧 ， 双腿并拢伸直 ， 双臂放在身体两侧 。吸气 ， 用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起 ， 双臂侧举 ， 掌心向下 。双腿伸直并拢 ， 与地面成四十五度；保持数秒 ， 呼气还原 。
眼镜蛇式
文章图片
文章图片
俯卧 ， 伸直双腿 ， 脚趾向后 ， 双手平放前方；吸气 ， 双手按压地面 ， 抬起躯干 ， 停留两个呼吸；肘部伸直 ， 胸部向着正前方 ， 肩胛骨拉向天花板 ， 保持20秒 ， 正常呼吸；呼气 ， 放松回到瑜伽垫上 ， 重复2-3次 。
鹰式
文章图片
文章图片
山式站立 ， 弯曲双膝 ， 交叉右腿到左腿后侧 ， 双手臂屈肘九十度 ， 双手五指分开 ， 掌心相对 ， 右上臂向左 ， 左手臂向右 ， 左手臂放在右手臂上方 ， 两手掌接触 ，， 提高上臂降低肩膀 ， 保持5个呼吸 。
站立前屈式
文章图片
文章图片
双脚站定 ， 吸气双臂过顶伸展 ， 掌心相向 ， 吐气 ， 将肚脐拉向脊柱 ， 保持直背 ， 身体前屈下弯；双手握住反侧肘部 ， 双脚完全压地 ， 坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部 ， 同时放松双膝和头颈 。
推荐阅读
- 「消化科李医生」情绪对健康的影响
- 『』经常关灯玩手机，对身体有哪些影响？
- #汽车#J.D.Power公布汽车品牌影响力排行，德日系再霸榜！
- 【咖啡】睡前吃这些影响睡眠 饮用咖啡易致精神亢奋
- 【毒性】研究揭示纳米材料环境转化过程对生态毒性的影响及其机制
- 想象力：“脑补”小说画面，竟是大脑的一种神奇能力！想象力如何影响我们“看”世界
- #新能源汽车#电池对车内空间影响有多大？猛男亲身体验新能源车
- 「牙科医生黄征难TB」长期缺牙危害大，直接致邻牙歪斜影响饮食，除种植牙还能怎么治？
- 【玄占堂】眼皮跳动会影响运势，右眼皮跳是什么预兆，是好还是坏？
- 「娱论电影」娱乐影响力人物投票，肖战暂居第一，王一博、任嘉伦票数很相近