■整夜整也睡不着，不是身体出了问题，而是这3个地方没做好
睡眠问题可能是现代人最想要解决的一个问题了 。失眠、惊醒都是常见的现象 。这往往容易导致人睡眠不足 ， 毕竟再困再累 ， 第二天都必须起来工作、上课等 。其实经科学研究证明 ， 要是能进入深度睡眠 ， 不需要睡满8个小时也是"高质量"的睡眠 。那是什么原因导致人不能进入深度睡眠、睡眠不好呢？
文章图片
文章图片
今天失眠了吗？成为了人们见面问候语对于喜欢自我调侃的网友们 ， 给大家带来欢乐的背后 ， 隐藏的是自我心酸的事实——失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病 。据网络调查 ， 失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一 。而且失眠长此以往下去 ， 不仅仅会造成危害大家的身体 ， 还会危害大家的心灵 ， 治疗失眠是迫在眉睫啊！
下面总结几个影响睡眠质量的原因 ， 大家可以对号入座 ， 然后从根源去改善 ， 找方面去解决睡眠不好的问题 。
1、 睡前剧烈运动部分人总是在睡觉之前运动 ， 认为睡觉之前运动能够促进身体健康 。确实 ， 运动本身带来的好处明显 ， 但是需要选择在合适的时间进行锻炼 。如果经常在睡觉之前运动过度 ， 会导致心肺负担加重 ， 心跳速度也加快 ， 这样反而容易兴奋大脑神经 ， 对睡眠质量提高不利 ， 有可能会出现失眠这种现象 。因此 ， 平时运动应该挑选合适的时机 ， 最好不要总是在睡觉之前剧烈运动 。
文章图片
文章图片
2、睡前喝茶很多人都习惯在睡觉之前喝点茶 ， 认为喝茶水能够清新口气 ， 同时帮助减肥 。但是 ， 睡觉之前喝茶容易摄入茶水中的茶碱 ， 这种物质具有提神醒脑的作用 ， 有可能会导致健康受影响 ， 这样睡眠质量降低之后就会让精神状态变差 。因此 ， 想要让睡眠质量提高 ， 避免失眠现象明显 ， 最好远离含有茶碱和咖啡因的食物 ， 例如茶、咖啡等饮料 ， 防止失眠越发严重 。3、睡前吃宵夜现在很多人都因为不正确的饮食行为导致睡眠质量降低 ， 特别是习惯在睡觉之前吃宵夜 ， 这种坏习惯除了容易肥胖之外还会增加肠胃负担 ， 甚至出现失眠这种表现 。因为睡觉之前应该让肠胃处于休息状态 ， 这样才能安然入睡 。如果在这个重要的时间段吃了宵夜 ， 食物在消化过程中身体多器官需要投入到工作中来 ， 有可能会让困意消失 ， 这样睡眠质量下降的情况会越发明显 ， 因此最好不要在睡觉之前吃宵夜 。
提高睡眠质量的方法
1、蜂蜜水中加点芝宁很多女生都知道常喝蜂蜜可养颜 ， 可通便 。但蜂蜜的作用远不止养颜和防便秘 。大量的糖分虽有兴奋作用 ， 但适量的葡萄糖会适时暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种新发现的与思维反应相关的传递素 ， 它的作用是让大脑放松 。而芝宁植物多糖=芝宁+多糖 ， 它不是糖 ， 而是一种化合物 ， 里面的腺苷可以促进脑垂体分泌褪黑素 ， 对中枢神经系统起到镇静作用 。滴几滴蜂蜜到温水中 ， 再混合芝宁素 ， 可以让大脑放松 ， 改善睡眠质量 ， 起到助眠效果 。
文章图片
文章图片
【■整夜整也睡不着，不是身体出了问题，而是这3个地方没做好】2、 饮一杯热牛奶睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。3、睡前一小时远离电视电脑人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时 ， 会分泌褪黑素 。褪黑素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性 ， 使血压下降 ， 心跳速度减慢 ， 心脏得到休息 。但是 ， 眼球一见到光源 ， 褪黑素就会停止分泌 。因此睡觉前不宜再看见手机、电视和电脑 ， 保持褪黑素的正常分泌 。
推荐阅读
- 二月哥：娱乐圈的弯弯男星，是不是都特别怕取向暴露？
- ##神话：易小川本不是蒙毅，为什么蒙恬如此肯定？
- 「」世界上最高的山，却不是珠穆朗玛，而是一个海拔473米的山
- 中国：为什么西方国家不炒菜只有中国炒？不是懒，而是这几个原因
- 「」酒可不是那么“好喝”的，三国“好酒之风”只是酒文化的一个缩影
- 星座：吃人嘴软拿人手短，这几个星座不喜欢求人，不是弱不让人看扁
- 『不完美妈妈』一口咬定儿子不是亲生，男子铁心离婚，多年后看到儿子蒙了
- 『星象』三元九运：玄学不是造出来的，是自然规律认识和运用
- 【本田技研工业】两款250踏板车不难选，国内不是没有自主四缸技术-你问我答27
- [打底裤]关晓彤真够自信！卫衣下直接穿健美打底裤，这根本不是普通人的腿