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[科普中国网]预防冠心病 要先做好这五件事


冠心病是最常见的心脏病 ， 它能诱发心肌梗死 ， 而且发病原因与生活、饮食习惯有很大关系 。 虽然冠心病发作受遗传因素影响 ， 但我们可以通过健康的生活和饮食习惯 ， 有效降低患病风险 。
在这之前 ， 我们首先要了解 ， 什么是冠心病？
我们的心脏需要富含氧气的血液来维持正常工作 。 血液通过主动脉分出的两条冠状动脉流入心肌 ， 它们与主动脉瓣的上端相连 ， 但彼此没有连接 。 所以 ， 当其中一条冠状动脉或者分支处的血管被血栓堵塞住 ， 血管里的血液就被阻滞 ， 无法流向心脏的其他通路 ， 最终导致这块心肌缺氧死亡 。 即使血管没有被完全堵塞 ， 但动脉狭窄也会造成血流量减少而引发心绞痛等其他问题 。
【[科普中国网]预防冠心病 要先做好这五件事】
[科普中国网]预防冠心病 要先做好这五件事
本文插图

脉粥样硬化：患有动脉粥样硬化的动脉壁 ， 堆积的黄色脂肪导致动脉变窄
那么 ， 日常生活中怎样预防冠心病呢？
坚持锻炼：锻炼对于保持心脏健康非常重要 ， 定期做有氧运动（比如散步、游泳、骑车）可以增加心肌适应性 ， 有助于降低血压 。
适量饮酒：研究表明 ， 葡萄酒对心脏的保护效果远远超过啤酒和烈酒 。 除了含有酒精之外 ， 红酒富含能够抗氧化的黄酮醇 ， 可以抑制早期动脉粥样硬化的形成 。
健康饮食：多吃水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、油性鱼类、瘦肉 ， 还有坚果（尤其是杏仁和核桃）；减少脂肪摄入量 ， 用不饱和脂肪代替饱和脂肪（用橄榄油代替荤油）；减少盐摄入量 。
缓解压力：精神压力让血液更容易凝结 ， 血块难以自然消除 ， 这就意味着形成血栓的风险更大 。 愤怒、恐惧、焦虑都会增加心律失常、心绞痛和心脏病的患病风险 。
不要吸烟：吸烟诱发动脉内膜炎 ， 妨碍正常的动脉功能 ， 并且还能让血液更容易凝结 。 每天吸烟量越高 ， 心脏患病风险就越大 。 同时 ， 被动吸烟与主动吸烟一样 ， 都会增加心脏患病风险 。
本文由南京医科大学副教授李敏进行科学性把关 。


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