患者@原创 除了水果，高血压患者还要多吃什么？这篇可是说清楚了
北京联盟_原题是：除了水果 ， 高血压患者还要多吃什么？这篇可是说清楚了
“高血压患者”在人群中的比重越来越大 ， 困扰着很多人的身体健康 。远离高血压、控制血压 ， 饮食的健康调节非常重要 ， 科学选择食品 ， 健康就餐 ， 让您的血压处于“健康水平” 。在“降血压”这项“工程”中 ， 蔬菜、水果一定是不得不提的两种食物 ， 怎么吃？吃什么？吃多少？当高血压碰到果蔬之后 ， 一些“细节之处”请你记在本本上 。当然 ， 除了果蔬 ， 有些食物同样要多吃 。
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降血压 ， “矿物质钾”必须要补充：
膳食中增加“钾元素” ， 可以起到辅助降压的作用 。世界卫生组织建议成年人每日摄入3500毫克的钾元素 ， 高血压患者可以适当加量摄入 。值得明确的是 ， 我们国家的大多数居民每日摄入的钾元素是不足的 。
高血压人群 ， 水果应该怎么吃？
这是一则需要注意的问题 。对于健康人群 ， 建议每天食用水果200—350克 ， 对于“血糖正常 ， 但血压偏高的人群”而言 ， 建议每日食用水果的量可以加到500克 。
水果当中富含水分物质 ， 和一些蔬菜相比可以直接生吃 ， 省去了油、盐等物质的“侵袭” 。像橙子、椰子、葡萄、樱桃等水果当中钾含量比较突出 ， 适合高血压人群食用 。
高血压患者吃水果 ， 同样要注意“样多量少” ， 每日食用水果至少要有2个品种 ， “丰富多彩的果盘”是靠谱的选择 。
具体而言 ， 建议大家把吃水果的时间放在两餐之间 ， 上午吃一根香蕉 ， 下午吃半个橙子 ， 上午吃一颗猕猴桃 ， 下午吃6粒左右的葡萄 。
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高血压患者 ， 吃柚子要“谨慎”：
高血压患者吃水果可以 ， 但有一种水果要格外“当心” 。柚子、西柚中的某些成分会影响药物的分解代谢 ， 从而就会诱发不良反应 ， 增加危险事件的发生风险 。
除了水果 ， 蔬菜每天也要多吃：
蔬菜是高血压患者应该多吃的一种食物 ， 普通人每日要吃到300—500克蔬菜 ， 高血压患者应该根据自己的身体状况增加进食量 ， 日食500—750克蔬菜更有益 。
在多种蔬菜中 ， 建议高血压患者要多吃“绿叶蔬菜” ， 绿色和深色蔬菜中富含矿物质钾元素、膳食纤维以及B族维生素等营养素；食用蔬菜要注意烹调方式 ， 建议选择蒸煮炖等低温烹调方式 ， 更多地保留蔬菜中的营养素 。
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高血压患者 ， 饮食方面要注意这些细节（除了水果 ， 高血压患者还要多吃什么）：主食要粗细搭配 ， 粗杂搭配 ， 增加粗杂粮食品、薯类食品的摄入量 ， 增加矿物质钾元素的摄入量 。烹调过程中使用“低钠盐” ， 减少钠离子的摄入量 ， 避免导致血压升高 。吃“钾”要到量 。3500 毫克的钾元素可以这样搭配：每天吃半斤奶 ， 1 个蛋 ， 1 两鸡肉或鱼肉 ， 3 两粮食 ， 1 斤薯类 ， 加上 1 斤半蔬菜和 1 斤水果（200 千卡左右热量）的水果 ， 再使用低钠盐烹调 。
科学降血压 ， 靠谱搭配餐食；适量、适度食用水果和蔬菜 ， 足量补充矿物质钾元素；愿您安康 ， 愿各位血压“平稳如初” 。
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