佛山在线■体育中考推迟，禅城学校将采取什么措施引导学生备考？( 二 )
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朱嘉漩在家练习直膝臂屈伸 。
据霍培滢介绍 ， 在体育网课中 ， 老师会给他们介绍运动技巧 ， 跟着视频进行室内锻炼 ， 练习折返跑 。 “在此过程中 ， 老师会监测我们的脉搏数调整教学计划 ， 课堂比较弹性 ， 质量和效果都挺好的 。 ”
除了上体育网课 ， 霍培滢每天下课后都会在小区里跑步 ， 父母有时间也会带她去东平河、佛山新城附近进行骑行和长跑 。 如果遇上下雨 ， 霍培滢会在家里做平板支撑、俯卧撑等室内运动 。 “放假期间的训练难以达到在校的强度 ， 跑步是我的弱项 ， 所以我会在这段时间里加强有氧训练 ， 保持体能 ， 以适应回校后的锻炼 。 ”
张槎中学高三5班学生朱嘉漩认为 ， 体育考试延期 ， 可以让他有更多时间针对弱项进行练习 。 “我的体重比较重 ， 所以1000米长跑不是每次都能及格 ， 现在多了时间继续练习 。 ”朱嘉漩表示 ， 现在除了每周三节、每节40分钟的体育网课外 ， 他还会在课后进行15分钟的加量练习 ， 平时在周末还会进行一个半小时的加量练习 。 练习内容都是关于长跑的核心力量和体能训练 ， 如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、高抬腿等 。
对于选考项目篮球 ， 由于家里没有篮筐 ， 朱嘉漩平常就通过在家运球进行练习 。 “等疫情好转就要到室外锻炼了 。 ”朱嘉漩说 。
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朱嘉漩在家练习三步上篮动作 。/均为受访者供图
荣山中学初三1班学生欧攀则对自己的体育中考怀有较大信心 。 “体育考试一般来说没有压力 。 我跑步的状态还在 ， 选考的篮球也是自己比较擅长的 。 ”据了解 ， 除了体育网课外 ， 欧攀平时锻炼更青睐于选择室外活动 。 “每天在小区里跑10多分钟步 ， 周末就去球馆打篮球 。 ”
但他也表示 ， 居家学习的自觉性不高 ， 要遇上自己喜欢的项目才想锻炼 ， 这时候就需要家长加以督促 。
专家：
现在起培养在校学习状态
据了解 ， 2020年佛山市的体育中考分为必考和选考科目 。 现场考核后满分48分 ， 再加上学生初中三年体育课成绩和国家体育锻炼标准测试成绩后在中考总成绩中占60分 。 其中必考项目是长跑 ， 男生1000米3分40秒满分 ， 女生800米3分25秒满分 。 选考项目有13项 ， 其中游泳、足球和篮球、仰卧起坐都是比较热门的选项 。
“学生备考都是以满分为目标的 ， 往年禅城学生有70%以上都能拿到满分 ， 其余的绝大多数学生都能达到58分～59分 。 ”据禅城区中小学体育教研员、广东省特级教师、全国中小学体育教学指导委员会委员钟宏伟表示 ， 今年由于疫情发生 ， 学生居家锻炼的效果难以把控 ， 特别是一些不自觉的学生体重还有所增加 。 “体育中考推迟后 ， 建议考生从现在开始就培养在学校的起居时间和学习状态 。
“建议初三学生早上6时30分起床 ， 并且每天像在校时一样要进行早锻和晚锻 。 ”钟宏伟表示 ， 体育中考一般安排在文化中考前 ， 因而可以推测在学校开学后很快就将迎来体育中考 。 由于长跑是必考项目 ， 考生从现阶段开始 ， 运动量就要有一定的强度和密度 。 “随着疫情形势逐步好转 ， 在天气良好的情况下 ， 建议学生选择安全合适的场地出门练跑 ， 每次都要规定一定的强度和距离 。 ”
对于选考项目备考 ， 钟宏伟表示 ， 去年禅城区7800多名考生中有约三分之一的考生选择了游泳项目 。 而在疫情期间游泳场馆暂时不能开放的情况下 ， 他建议学生进行游泳操、陆地游泳姿势等练习 ， 保持肌肉对正确姿势的习惯 。 对于有较多学生选择的篮球、足球 ， 钟宏伟建议学生 ， 要到正规场地练习 ， 保持手感、脚感的熟练度 。
钟宏伟同时提醒学生 ， 在练习过程中遇到疑问 ， 要在第一时间与老师电话和视频沟通 。 “在认真上网课之余 ， 学生还可以与家长和老师一起制订一份专属的体育锻炼计划 ， 在家人的帮助监督下完成 。 ”钟宏伟强调 ， 学生不能等正式回学校后才开始正常训练 ， 必须意识到现在就要开始系统性的训练 ， 最好保持一天两练 ， 保证每天起码有一个小时的运动时间 。
最后 ， 钟宏伟提示学生 ， 在运动过程中要注意安全 ， 穿戴好运动装备 ， 在运动开始和结束前做好准备运动和放松运动 ， 锻炼结束后要及时更换衣服以防止感冒 。
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