江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「家庭医生在线」想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看


大家都知道吸烟有害于健康 ， 大量吸烟会增加患上喉头炎、气管炎、肺气肿和肺癌风险 ， 可以说吸烟是百害而无一利的 ， 部分人群不禁问一天抽三包烟和抽三根烟 ， 哪个对身体带来的伤害更大 。

「家庭医生在线」想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看
本文插图

【「家庭医生在线」想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看】1天抽3包烟和抽3根烟 ， 哪个更伤身？
不管是一天抽三包烟 ， 还是抽三根烟 ， 都会增加患上肺癌和心血管疾病风险 。 不要抱有少量吸烟伤害更小的心理 ， 这是痴心妄想 。 戒烟很难 ， 一部分人认为既然戒不掉就要少抽点 ， 其实就算每天只抽三根烟 ， 对肺部带来的损害也长达10年以上 。 换句话说 ， 不管是吸1根还是吸10根 ， 都会对身体带来不可逆的伤害 。 经过研究发现 ， 每天只抽一根烟会让男性患上冠心病的风险增加两倍以上 。 一天抽3根烟已经对肺部、肝脏和气管带来严重损害 ， 更何况是一天抽三包烟 。 烟草吸食量越大对身体带来的伤害就会越大 。

「家庭医生在线」想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看
本文插图

日常生活中应该如何戒烟？
1、做好戒烟前准备
突然戒烟这让有烟瘾的人心理难以接受 ， 也不易成功 。 宣布正式戒烟前需给自己留空档期 ， 让身心提前做好准备 。 戒烟前可以保持规律运动如快步走、慢跑或游泳等 。 当到约定戒烟时 ， 体质增强能更好的适应戒烟带来的身体不适感 。
2、有一定的决心和毅力
单纯决心是戒不掉烟的 ， 必须把戒烟上升为意志行为 。 若把戒烟上升到意志行为层面 ， 需下定决心戒烟 ， 明确戒烟的意义 。 找到戒烟的意义后需实施戒烟方案 ， 吸烟习惯是慢慢累积起来的 ， 戒烟并不是一蹴而就的 ， 需采取循序渐进原则 。 先尝试减少一天中抽烟次数 ， 这样能让戒烟过程变得更加轻松 ， 减轻身心承受的负担 。
3、把和烟相关的物品全部扔掉
和吸烟相关的物品有烟灰缸和打火机 ， 若想戒烟要把以上两种物体全部扔掉 。 这些物品会引发人们内心欲望 ， 尽量也不要让“烟”字出现在生活中 。 另外 ， 环境和人群对人们有很巨大影响 。 若有一群喜欢抽烟的朋友 ， 想戒烟的人尽量不要参加他们吸烟活动 。 不妨去禁止吸烟场所 ， 能从心理上克制吸烟欲望 。

「家庭医生在线」想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看
本文插图

温馨提示
若戒烟前有饭后或睡前吸烟的习惯 ， 开始戒烟起来必须改掉 。 饭后不妨散步或吃水果、吃零食来转移注意力 。 若在特定的时间点习惯抽烟的话 ， 可以用口香糖或水果替代 。


    推荐阅读


    上一篇：「诗人」谁说文字写出来的声乐不如弹唱出来的美妙？诗人白居易第一个不服

    下一篇：『古埃及』人类文明的起源是否与高级智慧生命有缘？