「」6个发胖的恶习，若占了3个以上，肥胖就会找上你！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
任何发胖都是都原因的 ， 而不是无声无息的 。
肥胖的原因是身体的热量结余 ， 多余的热量转化为脂肪堆积 ， 你就会出现小肚腩、大象腿、拜拜肉等现象 。
那么 ， 日常生活中 ， 很多行为都会导致身体热量堆积 。只有及时纠正 ， 你才能瘦下来！
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下面几个常见的导致发胖的恶习 ， 看看你占了几个？
1、喜欢喝奶茶
奶茶的热量是很多人低估的 ， 很多女孩的身材都是被奶茶毁掉的 。一杯焦糖奶茶的热量可达400卡路里以上 ， 一天一杯奶茶 ， 一年下来体重会不知不觉上升10多公斤 。如果你能用白开水代替奶茶 ， 那么也不至于发胖了 。
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2、吃饭速度过快
快速的吃饭速度不利于易瘦体质吃养成 ， 容易撑大肠胃 ， 导致热量摄入越来高 。此外 ， 身体接收饱腹信号是需要时间的 ， 如果你10分钟吃完2碗饭 ， 大脑才释放饱腹信号 ， 但是显然你已经吃饱了 。而别人20分钟吃一碗饭 ， 这个时候接受到饱腹信号 ， 你就会主动减少进食 ， 就不至于热量摄入超标 。
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3、饭后喝汤
中国人大都习惯饭后喝汤 。但是长期饭后的人 ， 肠胃容易被胀大 ， 热量摄入也容易超标 。汤的热量是不低的 ， 饭后肠胃已经吃饱的状态下 ， 再喝下一碗汤 ， 容易发胖 。
如果你能改为饭前喝汤 ， 可以有效提高饱腹感 ， 减少饭量 ， 降低对正餐的摄入量 ， 控制热量摄入 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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4、长时间久坐
缺乏运动 ， 经常久坐的人发胖几率会大大表现 。久坐会导致下肢血液循环不畅 ， 身体代谢速度下降 ， 关节逐渐僵硬、老化 ， 臀型下垂 ， 出现大象腿等现象 。
生命在活动 ， 我们应该减少久坐时间 ， 多起来活动 ， 比如久坐1小时起来活动10分钟 ， 进行拉伸训练 ， 做做深蹲、俯卧撑 ， 爬爬楼梯 ， 起来踮脚走路等 ， 能够降低发胖几率 。
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5、喜欢吃宵夜
爱吃宵夜的人大都是肥胖的 。睡前进食 ， 容易让热量转化为脂肪堆积 。吃饱了入睡 ， 肠胃被填饱了 ， 肠胃需要连夜运作 ， 影响机体休息 。
到了第二天早上 ， 肠胃食物一旦排空 ， 身体就会释放饥饿素 ， 让你饥饿感明显 ， 容易暴饮暴食起来 ， 这样的恶性循环 ， 发胖速度是很快的 。只有戒掉宵夜 ， 你才能慢慢瘦下来！
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6、爱吃零食
平时家里办公室总是放着各种各样的零食 ， 什么薯片、巧克力、糖果、海苔片这些都是过度加工 ， 热量不低的食物 ， 一吃起来嘴巴就停不下来 ， 身材就会慢慢发胖 。
只有戒掉零食 ， 三餐外不吃其他食物 ， 或者只吃低热量的黄瓜、番茄、苹果 ， 你才能控制热量 ， 慢慢瘦下来 。
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