跑步：徒步之前下半身的热身准则你知道几条？
在大部分人的概念里
篮球、足球、跑步等
一些剧烈运动前需要热身活动
殊不知
在徒步这种需要耐力的户外活动前
热身活动也是很重要的
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上一周我们讲到了
本期接着分享：
如何在远足徒步前
做好下半身热身运动
一起来看看吧~
视频来源：两步路户外助手
在这个视频里 ， 我们展示了三个可以在远足徒步前做的下半身热身运动 。 做了这些热身 ， 你就更能全身心地享受远足徒步的乐趣 。
文章插图
#图文解说#
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三个部位的热身动作训练
分别针对脚踝 ， 膝盖和髋部
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脚踝运动
首先 ， 是脚踝的热身运动 。
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站立 ， 抬起您的左腿 ， 呈一个直角状 。
为了保持平衡 ， 您可以稍微地弯曲一下支撑身体的右腿 。
然后朝着某个固定方向 ， 转动你的脚踝大约十下 。
接着 ， 换另一只脚 ， 重复这个热身动作 。
膝盖运动
第二个是膝盖热身运动 。
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和之前一样站在同样的位置 ， 抬起腿 ， 让膝盖以下的小腿不停地画圈 ， 并且转动的那只脚脚尖要指向地面 。
朝着某个方向 ， 转动小腿大约十下 。 接着换另一个方向转十下 。
随后换一条腿重复这个热身运动 。
髋部运动
最后 ， 是髋部的热身动作 。
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身体站直 ， 叉腰 。 抬起一只脚 ， 大幅度地来回摆动 。
当向后摆动时 ， 稍微弯曲膝盖 ， 让你的脚后跟靠近髋部 。 坚持做这个动作30秒 ， 然后换腿重复动作 。
如此简单的下半身热身运动
你学会了吗？
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预告
《行走课堂》系列文章第五篇
在远足徒步中确保安全
敬请期待！
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