有人鼓励我跑步减肥了！163体重63，跑步半个月了现在五公里35分钟胖了两斤。坚持下去会有效果的对吧?
说真话，真的不会有效果。
减肥，天天跑步，但是却发现开始几天有效果，后来就没什么效果了，而且，肚子上的肉好像还多了？这是为什么呢？
好吧，运动和减肥的关系，大部分人都没有分析的特别透彻。
因为大部分的分析者只是针对某个片面的减肥阶段进行的讨论。
其实，减肥是分为不同几个阶段的，包含：减肥启动期、脂肪下降期、减肥平台期、减肥保持期。
不同阶段，都有不同的侧重点，所以，笼统的讲运动和减肥的关系，那就过于机械和死板的断章取义。
我们今天就针对不同阶段，有理有例有据的讲一讲！
音频的最后，还是敲黑板，划重点。
1935年，德国医生布鲁赫在哥伦比亚大学外科医学院设立了私人诊所，治疗肥胖的孩子。
1957年，就在布鲁赫研究肥胖问题22年之后，他提出了一个观点：肥胖的原因在于饮食实际摄入量大于人体所需”。
这也许就是现在各大行业宣传的运动可以减肥的“始作俑者”。
为什么这个观点深入人心呢？
世界卫生组织宣称：肥胖的根本原因在于热量摄入与热量消耗之间的失衡，当我们摄入的热量大于消耗的热量，就会发胖，当我们摄入的热量小于消耗的热量，就会变瘦，食物是一种能量，我们用卡路里来衡量这种能量，你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里你就瘦啦。
当然，这个理念的助推者还有美国疾病控制中心，他们说：控制体重就是平衡摄入的卡路里与人体消耗的卡路里。
当然，还有英国医学研究理事会：尽管不能把胖归结为某种单一原因，但是能量摄入与能量消耗之间的失衡肯定是引起肥胖的重要原因。
还有法国国家健康和医学研究所：肥胖总是由于能量摄入和能量消耗之间的失衡造成的。
德国联邦卫生部：摄入的能量大大超过消耗的能量导致了肥胖。
由于这些所谓权威机构推动“肥胖是由于热量失衡”的理念，所以这个误导我们多年的减肥理念变得越来越深入人心！
以至于这一理念蒙蔽了肥胖的真相。
然而，还有各大食品公司，也成为这个理念普及的助推者。
可乐公司宣称：喝一罐可乐，没什么，然后你只要尽情的运动就可以了。
各大健身集团也宣称：你胖，是因为你的懒惰，你应该来我们这里运动。
最终，他们诱导你，把你长胖的原因归结为自己的“意志薄弱和懒惰”。
然而，事实并非如此。
我们看看那些每天都做很多很多运动的人是什么样子吧。
2007年，美国一位运动生理学家参与编写了《体力劳动和健康准则》丛书，这套书由美国心脏病学会和美国运动学院出版。
这位编写者告诉盖里·陶比斯：
20世纪70年代，我开始长胖，我那时候又矮又胖，现在，我快70岁了，还是那么矮，还是那么胖。
锻炼了40多年之后，我的体重增加了13.6kg，而我累计跑步的里程大概是130000km，大约是围绕地球赤道的3倍。
好吧，我承认，锻炼对保持体重，真的没什么明显作用。
当然，如果不锻炼，我可能会更胖。
盖里问他：你是不是想过，也许是你跑的不够多，也许多跑一点会不会就不发胖了？
他回答：哦，我想，可能不会，关键是，我没有时间这样跑了，如果我每天跑3个小时，也许我不会发胖，但是，我没有时间一辈子每天都去跑3个小时。
也许你会说这是个别案例，我们再看看一个具有统计学意义的案例。
2006年，有一项研究成果。
研究者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（Paul Williams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood）。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息。
将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较。
一开始，那些跑的最多的人似乎体重最轻。
但是，随着时间的流失，所有的长跑者都会变得越来越胖。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者，也是越来越胖。
根据威廉姆斯和伍德的研究。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km。
这样，才能保持不长胖。
我们再来认真的计算一下这个数据。
一个20多岁的男性，每周跑30km，大概一周跑5天，一天跑6km。根据威廉姆斯和伍德的建议，也就是通过运动消耗热量的逻辑，那么，到30多岁，这名男子的长跑距离必须翻倍，变为一周5天，每天12km，40多岁，又不得不加倍，一周5天，1天18km。
只有这样的不断增加跑步量，才能让他不发胖。
记住，这仅仅是不发胖，还不是减肥。
那么，如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性，要是一周5天，1天跑5km，等她40多岁的时候，她每天必须要跑15km才能让他不发胖。
如果他平均5分钟过跑1km，这已经很厉害啦。
那么她每天要2个小时跑步，才能不发胖。
让我们看看那些坚持跑步的人，是不是真的健康和苗条？
跑步网站“爱燃烧”在调查过万名跑者后发现，超三分之一的跑者会膝盖受伤，约五分之一的跑者脚部或腰部受伤，约七分之一的跑者脚踝受伤或足底筋膜炎，没有伤病的跑者仅占15.7%。这意味着，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的伤病。
那么，是不是那些看起来很瘦的人，每天都坚持跑步2小时以上，每周都跑5天呢？
实际情况不是这样。
然而，如果你真的坚持这样跑了几年，一旦你不跑了，你就雪崩式的快速反弹！
1932年，梅奥诊所的肥胖和糖尿病专家拉塞尔.怀尔德（Russel Wilder）在关于肥胖的演讲中讲到：我的肥胖患者在卧床休息期减轻了更多的体重，超乎寻常的长时间体育运动反而会阻挡体重减轻的速度。
1942年，密歇根大学路易斯.纽伯格（Louis Newburgh）计算了运动的数据：一名113kg的男子，爬一层楼梯可消耗3卡路里，他必须爬20层楼梯才能消耗1片面包的热量。
关键是，你爬了20层楼梯，可能就忍不住要吃4~5片面包来补充了。
我们开篇讲了，减肥包含：减肥启动期、脂肪下降期、减肥平台期、减肥保持期。
那么，在减肥启动期，如果你从来没运动过，突然加大运动量，在减肥启动期，就是第1天~第4天，你的减肥效果是不错的。
因为你的肌糖原和肝糖原被大幅度的消耗了。
然后，到脂肪下降期，你的身体在72小时之后，会对你每天大幅度运动进行反馈，会额外的存储你的肌糖原、肝糖原、同时，为了应对你每天的长时间运动，会开始为你存储额外的脂肪。
所以，在这个时期，你的运动效果就开始不显著了。
如果你有毅力还在坚持运动。
那么在第2~3周，你基本上就看不到运动减肥的效果了。
相反，你毅力很足，可以坚持到第四周。
你会发现身体做了两件事儿。
■你跑同样的强度和时间，身体消耗的能量更少了，这个就是身体的适应性在起作用；
■身体为你存储了超过你运动消耗的多的能量到你的脂肪细胞，这个就是身体的超量补偿功能在期作用。
因此，一般运动减肥的人，还没有到达脂肪明显下降期，就开始遇到了减肥平台期的问题。
就是说，运动减肥和节食减肥，基本都是在第2周，遇到减肥平台期的，而且继续坚持，依然无法突破。
生酮减肥是在第3周，遇到减肥平台期的，而且，就算继续坚持，依然无法突破。
问题在方法的正确性和操作的正确性，不正确的方法，再有毅力也是于事无补！
好啦，今天就叨叨叨这里吧。
如何解决节食减肥和运动减肥的瓶颈，如何突破平台期，我们后面会专门讲到！
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【有人鼓励我跑步减肥了！163体重63，跑步半个月了现在五公里35分钟胖了两斤。坚持下去会有效果的对吧?】 
■网友的回复
坚持下去！到时候您会发现有氧运动是最坑爹的减脂方式了。减脂的正确配置是饮食管理加力量训练
■网友的回复
我是跑步减下来的，一天至少五公里，早上豆浆没有糖，一个鸡蛋，一把坚果，中午一碗饭，晚上不吃，三个月，减了大约40斤，但是对身体不好，(三个月晚上不吃饭， 最恶心的是无糖豆浆 )不要像我，还是无氧运动加饮食控制
■网友的回复
我的情况是。身高165，因工作长期加班飙升到70公斤，内分泌失调！尴尬~发现制服越来越瘦我才觉得必须减肥了。换了工作之后我现在是一周去两次健身房，踩45分钟左右的单车，会在室外散步5公里左右，晚上回去跟KEEP做几个拉伸这样子的。三餐照常的吃，戒掉了零食和点心，只是晚餐食量有在减少（以前试过不吃晚餐，但是没几天就不行了。吃货，不吃活不下去）。三个月才瘦掉12斤.。但是我已经满足了我没办法跑步跑太久，脚踝会痛~都是散步的情况。
■网友的回复
每周跑4~5天，周末去一次健身房，我原来171 150斤，现在172 150斤…………………………………………………………
■网友的回复
还要搭配其他运动啊
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