想通过跑步来减肥的初学者，需要注意啥
看了你的数据，发现好像真的是刚开始跑步的。关于如何跑步，其实各种跑步社区，，各类微信公众号等都有大量的专业知识可以找到，自己慢慢看，结合自己的情况再摸索摸索即可。个人说一下，觉得主要有以下几点要注意的：（1）、跑量，跑速。一开始跑步，跑多少是一个值得注意的问题，跑多了，跑快了都容易受伤。建议一开始跑步的话，你动起来，迈开步子，跑起来就已经赢了，不要在意速度和距离。你可以花一个月的时间来养成跑步这个你想坚持的习惯。题主可以根据自己的情况，选择坚持一周跑三次，三公里或五公里都可。之后，再根据自己的情况调整自己的距离与速度。有一个很基础的说法是，单周跑量增加不要超过上周百分之十。（2）跑鞋。题主应该是属于大体重跑者，跑鞋这一方面要好好注意一下。推荐减震缓冲效果好的圣康尼或亚瑟士，找到适合自己的一双跑鞋也是一门学问吧。（3）拉伸。运动前后的拉伸很重要，跑前拉伸会让你跑的更舒服，不易受伤，跑后拉伸，缓解肌肉疲劳，更易恢复和减少酸胀。这类动作想去学习也很容易，随便搜搜就可以出来。要注意的是，有些人会告诉你要做很多动作，要怎么怎么样…。你会怕自己不标准，或者想这一套太多了，我做的下来吗之类的问题。但实际上你只要有运动前后拉伸的概念，先选自己几个可以学习的动作，先拉伸起来，按动作拉伸完毕之后，再自己捏捏腿，或者酸胀的地方，想之后要不要学习一些新的动作，这样慢慢下去，你就会有适合自己的一套拉伸动作了。（4）饮食和睡眠。饮食对于减脂很重要，怎么吃，吃什么很重要，这一方面也被各路大神说的天花乱坠…，个人觉得还是要健康饮食。睡眠其实也很重要，良好的睡眠对于身体跑步过后的恢复起着决定性作用。（5）心态。我觉得这是最重要的一个吧。减脂是漫长的一段路程，毕竟像他们说的你不是一天，一个月，一年吃成这样的。所以建议题主放好心态，不要想一天，一个月甚至一年就减成什么样。有很多文章会告诉你，通过跑步某人几个月减重50斤或100斤，但他们不会告诉你，他辞去工作，一个月跑1000公里以上，他也不会告诉你，他初中或高中练过体育或有跑步经验。 最后说一下，跑步越来越流行，里面的坑似乎也越来越多。有时候，有些人出于某些商业目的，会把一些事情弄的复杂化，会树立一些本不应该出现的榜样。你自己要有辨别度，不要被牵着鼻子走。就跑步而言，你想通过跑步来减脂，最重要的就是坚持跑。 以上。
■网友的回复
谢邀通过跑步来减肥的小伙伴很多，但是真正瘦下来的人很少我想说的是，跑步不能是盲目的，通过跑步来减肥更需要一个科学的规划评价指标
当你觉得跑步并没有很好的达到你想减肥的效果时，你就需要注意
1、没有达到减肥所需要的运动强度
只有消耗掉身体中的糖原才会燃脂，如果上来就跑的太猛的话，乳酸迅速增加，还没有来得及消耗就已经开始疲惫。
2、跑步时间断断续续
随时随地找借口停下来，在等红绿灯时停下，看手机停下来，调整歌曲停下来，是一个很不好的习惯。跑步是一个长时间连续性的运动，只有长时间才能燃烧脂肪。
3、运动没有及时补充营养和水分
身体长时间极度缺水，能量供给不足情况下会造成基础代谢下降，瘦得快反弹得也快。
4、过度训练
没有达到预期的目标，反而出现伤病，跑动距离减少。
5、睡眠不足
熬夜影响生物钟， 会扰乱新陈代谢，基本代谢下降从而造成肥胖。
6、跑完步后不进行专门性放松牵拉
肌肉黏链，僵硬，乳酸和其他代谢副产物得不到及时的消除而堆积，产物对肌肉产生的副作用，不利于恢复和下一次的训练。
所以跑步不瘦肯定是有原因的，
“管住嘴迈开腿”，“三分练七分吃”每天只有练好吃好，才能瘦。
【想通过跑步来减肥的初学者，需要注意啥】 给自己的减肥计划规划一下吧，每天吃什么吃多少，每天怎么练，很快你就会看见自己的变化啦！！别沮丧，快穿上你的跑鞋，跑向人生巅峰吧！
■网友的回复
买心率带，按180-年龄-5为心率上限的速度来跑。如果发现一跑就超过这个心率，那就先快走。最后配合做靠墙蹲和平板撑等肌肉锻炼。
■网友的回复
坚持
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