运动减肥的困扰求帮助
谢邀。·叹口气。你眩晕的原因可能的原因是营养不良导致的低蛋白血症、眩晕症或贫血。科学减肥的核心要素，是要学会科学饮食。·关于这方面的常识，建议你看看我的专栏文章。健身者的蛋白质，肌肉成长的基础——运动者或增肌减脂者必备知识
碳水化合物的摄入——运动与健身者必备认识健身与脂肪（1），必需脂肪酸的哪些事健身与脂肪（2），脂肪细胞的数量在青春期后真的不变吗？——脂肪细胞和脂肪存储健身与脂肪（3），脂肪的代谢与运动 ——透视各种运动减肥方法后的科学逻辑健身与饮食（1），健身者与减脂者究竟应该怎么吃健身与饮食（2），为什么健身者一定要选这些食材
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不能光看体重计的数字 肌肉的密度是脂肪的三倍 你看的数字不代表你体型的变化 如果非要立马见成效推荐你买个带体脂的体重器
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开门见山，我的减肥经历：产后9个月断奶开始减肥，产后150斤，7月份时候110斤，花了三个月瘦下来，靠饮食控制和运动。这是我自己最开始也没办法想象的，后来马甲线也出来了，最重要的是现在健身已经成了我生活中的一部分，身体状况也特别好。减肥，大家都明白其中的道理，最健康的方式是饮食控制和运动相结合，运动包括有氧和无氧都要练，然后就是坚持，这样也是最有效的。先说饮食。大家都知道，七分吃，三分练。大家可以看出吃的重要性，但是这是针对大多数人，因为有些人的体质就是怎么吃都不胖，这个我们也羡慕不来。我原来绝对是属于易胖体质，随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练自我感觉已经变了。减肥期间在吃的方面，我本人非常苛刻，应该大部分上班的亲们做不到的，因为全部是自己做自己煮～开始减肥到现在一粒米都没吃过，全部吃粗粮。升糖指数高的食物——蛋糕甜品雪糕巧克力零食完全不吃。自律非常重要。我以前是一个特别爱吃甜点的人，自己也喜欢做，但是当时目标很坚定，所以绝对控制，到现在已经习惯了，饮食习惯改变也没那么想吃了。最开始减肥的2个星期:每天只吃酸奶＋西红柿＋青瓜，偶尔＋鸡蛋，不过我现在并不赞同姐妹们节食，因为这种减掉的都是水分，让你代谢更低，反弹更快更严重。后来慢慢加量，但是也绝对零油少糖少盐的原则，少吃多餐，不让自己有饿的感觉。我的饮食主要是：藜麦，玉米，紫薯，红薯，土豆，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。各种绿叶青菜，高纤维蔬菜比如西芹，西兰花，青瓜，西红柿等。水果，最好的是猕猴桃，牛油果，火龙果等含糖量比较低的，脱脂牛奶，普通酸奶。烹饪方式：牛肉煎不放油，鸡胸肉鱼肉等蒸或者水煮，青菜全部水煮或者生吃沙拉，沙拉坚决不放沙拉酱。这里尤其提一下，藜麦。藜麦是神马～近年来受到国外热捧的高蛋白谷物，美国的一位营养学家每天做饭时，都会在孩子喜欢的食物中加些藜麦。全蛋白低卡低热量也是受到很多健身人士的喜爱。我是因为健身的缘故了解到藜麦，第一次吃简直惊艳到不行～小小的颗粒生出很可爱的芽，口感独特，脆脆的QQ弹弹，有淡淡的坚果清香，它作为植物食品含有高等动物食品才有的完全蛋白，几乎和牛肉，奶粉相当。具有近乎完美的氨基酸组成，含有较高的钙、磷和铁，被称为“未来的超级谷物”。不吃米面的我，在吃腻了燕麦之后，疯狂的爱上藜麦～～～我几乎吃过市面上的所有品牌的藜麦，国产的，进口的，白的，红的，黄的，黑的，觉得还是南美进口的红白搭配起来最好吃！再说运动。今天主要说一下有氧运动。减脂肪就是要用脂肪来提供能量使其消耗，所以有氧运动最有效。一般快走，健身操，跳舞，游泳，跑步，自行车，爬山这些都可以，最重要是选一个自己喜欢并可持续的。减脂肪一定是全身减的，不可能肚子脂肪下去了，胸的一点没变～大家要做好心理准备哈哈，只有局部某个地方脂肪被减掉，除非你去抽脂。但抽脂也不是万能的，因为还会长回来～我有氧的方式主要是跑步。大家可以在跑步机或者家里附近跑。原理不讲了，有三个点特别注意：1、跑前热身，跑后拉伸。时间要持续在30分钟以上，1小时以内。2、速度要慢，以可以自如的说话为衡量标准，强度最好要你的心率达到60-80为有效，一般女生是110-140不等。但这有个适应过程，最开始跑肯定持续不了太久，根据自己情况不要强求。我最开始只能跑5分钟，现在跑5公里不停也不会累还想继续～因为后面心率已经不再升了，就是惯性了。整个跑步过程尽量持续跑不要停，可以慢但最好不要停，能持续多久就多久，要慢要慢要慢～3、跑步鞋一定要减震，尽量在平地面跑，跑步姿势很重要，注意运动损伤。最后，感觉自己并不是特别高大上的专家，这里写的全都是我自己的经验和教训，分享给还在简直路上奋斗的你们。分享一句话，这世上有那么多好身材的女人，为什么就不能是我呢~
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长的体重5斤，是因为摄入盐分了，我每次也是这样，吃大餐就会涨体重，但是那是水重，恢复以后很快就会掉下来。
估计是平台期，坚持就行了。
【运动减肥的困扰求帮助】 晕眩不清楚，建议就医。
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