健康管理师杨特@提升免疫力的秘密，全在这里
加班赶工作任务 ， 电脑桌前硬着头皮和睡意作斗争 ， 打游戏、追剧 ， 躺在被窝里凌晨也不舍得睡觉
以为大不了就是第二天“困一点”！再补就行了殊不知 ， 如果长期下去影响的可能还有你的免疫力！
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免疫力就像是驻扎在人体内的军队 ， 时刻防止着外界的入侵 ， 一旦遇到威胁 ， 它就会奋起反抗 ， 保护身体健康 。 如果人体免疫能力下降 ， 那就意味自身抵抗危险的能力会有所降低 。
所以提升免疫力可千万别犹豫哦~今天就看一下“嘴边的健康” ， 提升免疫力的好原料—蛋白质 。
增强免疫力为啥要吃蛋白质
营养不均衡影响免疫力
在饮食方面 ， 营养不均衡会使免疫力下降 ， 主食摄入不足会导致能量缺乏 ， 影响免疫系统的正常运转；肉食当中含有的蛋白质是免疫功能的物质基础 ， 人体在遭遇外界入侵的时候 ， 蛋白质会为增强人体的免疫力提供营养支持 ， 让免疫系统更好的发挥作用 。
免疫力才是最好的“医生” ， 增强免疫力关键靠自己！
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建造身体的原料
从细胞到血液 ， 肌肉、皮肤以及头发都需要蛋白质作为原料 ， 并且骨骼中 ， 蛋白质也是非常重要的组成部分 。 ?
体内各种酶、激素和免疫因子的重要成分
免疫因子、各种酶以及激素对于人体来说非常重要 ， 它们可以帮助身体消化 ， 调节身体机能 ， 帮助身体抵抗外界的侵袭 。
增强免疫力 ， 蛋白质的补充很重要 。 中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；普通成年女性每天需摄入蛋白质55克 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》
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这些食物帮助你摄入优质蛋白
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豆类食品
豆类食品当中含有较高的蛋白质 ， 尤其是大豆的蛋白质含量很高 ， 它既可以做配菜也可以当主食 ， 需要补充蛋白质的小伙伴不要忘记它！
奶类食品
奶类食物当中也含有优质蛋白 ， 比如牛奶 ， 其中包含了蛋白质、镁、锌等营养成分 ， 除此之外钙含量也很丰富 ， 也容易被人体吸收 。
肉类
有些肉当中含有丰富的蛋白质 ， 比如鱼肉中的蛋白质含量高、吸收率高、营养价值高 ， 而脂肪含量较低 ， 且大多为不饱和脂肪酸 ， 相较于畜肉而言 ， 往往热量也更低 。 当然一些鸡、鸭、牛、羊肉都是优质蛋白来源 ， 选择脂肪含量较低的鸡胸肉 ， 瘦牛肉等等.
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蛋类
一枚普通大小的鸡蛋大约 55 克 ， 去掉蛋壳大概还剩 48 克 ， 其中：蛋白大约 34 克 ， 含有 3.8 克蛋白质；蛋黄大约 14 克 ， 含有 2.5 克蛋白质 。 且蛋白质要优于其他动物 。 同时 ， 鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源 。
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