情绪■心理疾病与身体疾病都重要( 二 )
有严重强迫心理的人 ， 一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解 ， 比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等 。
他们往往能意识到自己行为的异常 ， 却无力改变 。
8招告别心理枷锁
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1、睡眠法
睡眠能通过缓解疲劳 ， 降低坏情绪对人体的影响 。 越来越多的研究人员认为 ， 做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用 ， 无论这些梦你醒来是否记得 。
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专家表示 ， 如果你遇到的情绪问题不是非常严重 ， 那就睡一觉吧 ， 醒来就什么事都没有了 。
2、运动法
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一 ， 能帮身体分泌快乐多巴胺 。
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研究称 ， 做家务等活动效果很一般 ， 跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。 建议坚持每周锻炼5次 ， 每次20分钟 。
3、饮食法
专家认为 ， 碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。
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【情绪■心理疾病与身体疾病都重要】
专家进一步解释说 ， 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质 ， 帮助人冷静并放松下来 。
1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果 ， 比如适当吃点薯条、爆米花等 。 多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
4、暗示法
研究发现 ， 同样经历焦虑和抑郁 ， 能主动发现积极一面的学生 ， 比只会哭着发泄的人能更快走出来 。
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专家表示 ， 想过得快乐很简单 ， 就是多朝积极的方向想 。 每天早上出门前 ， 不妨对着镜子笑一笑 ， 告诉自己我今天很快乐 。
5、颜色法
专家认为 ， 颜色对情绪的作用 ， 就像维生素之于身体健康 。
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如果你想控制愤怒 ， 就远离红色；如果你想对抗抑郁 ， 就别穿黑色或深蓝色的衣服 ， 它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张 ， 就应该选择能让你冷静的颜色 ， 如淡蓝 。
6、音乐法
研究发现 ， 听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。 有时候学唱首不熟悉的歌 ， 效果更好 。
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7、呼吸法
专家表示 ， 当你处于压力状态时 ， 要放慢呼吸 ， 同时尽量往后卷舌 。 这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。
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建议在情绪产生时 ， 深呼吸并耐住性子等6秒钟 ， 等情绪平稳 ， 思考能力恢复 ， 才能做出正确的决定和行动 。
8、光照法
调亮环境光线有助于提升好情绪 。
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研究发现 ， 季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的 。 因此 ， 让自己身处光亮的环境中 ， 就能有效对抗不良情绪的干扰 。
告别负面情绪 ，
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