「」为什么中国这么多人得痛风？6个原因中，一半和吃有关！( 二 )
2
伤肾脏
北京大学国际医院风湿免疫科主任医师李胜光在2018年4月27日接受健康时报采访人员采访时表示 ， 痛风不仅痛起来要人命 ， 导致痛风石、关节损伤 ， 更严重的是肾脏损害 。数据显示 ， 1/3长期痛风者有肾脏损害 ， 表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病 。⑨
痛风 ， 预防记好4点！
调整生活方式是预防尿酸升高的核心 ， 防痛风要从生活中入手 。
1
每天喝够1500ml水
北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞在2013年09月26日健康时报心脑血管版刊文表示 ， 防尿酸升高的首要任务是多饮水 ， 每日饮水量要保证尿量在1500ml以上 ， 差不多相当于两瓶多矿泉水 。⑩
2
每周一定要有150分钟的有氧运动
北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞建议 ， 每日应进行30分钟以上的中等强度运动 ， 将体重控制在正常范围内 。⑩
比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以 。
3
每天肉类摄入量控制在一个手掌量
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议 ， 每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克 ， 那么肉类一天的量就是80-150克 。这里重量是肉类的生重 ， 即烹调前的重量 。
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一般 ， 一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克 ， 猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算 。如果是脂肪更少的肉 ， 比如虾贝类 ， 则一个掌心的量要稍微多点 ， 约为85克左右 。
4
少吃高糖食物
少吃高糖食物 ， 尤其是果葡糖浆食物 。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。
比如：
▼多吃天造食物 ， 少吃人造食物 。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等 ， 就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好 。
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