『借力』保证动作质量，尽量避免借力、代偿？那可不一定！( 二 )
也就是说新手不建议进行冲击极限的训练：还是建议先掌握动作 ， 再考虑冲击的事情 。不但为了提升自己 ， 也是为了尽量避免受伤 。而且本身冲击极限的训练强度就较大 ， 不建议新手进行 ， 需要一定的额身体素质作为基础！否则没有意义 。
不要频繁极限：由于冲击极限的训练强度较大 。因而休息和恢复是一定要保证的 。一般冲击极限之都是在休息日的前一天 。以便于状态的恢复 。一般1~2周冲击一次即可 ， 不用太频繁 ， 因为强度和压力较大！容易过度疲劳 ， 因而要把握好训练时间和量 。
【『借力』保证动作质量，尽量避免借力、代偿？那可不一定！】
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本章内容主要是说：想要更好地进步 ， 适当冲击自己的极限很有必要 ， 而借力与代偿是冲击极限时不可避免的 。
我们可以利用代偿省力的特点去尝试和突破动作、中浪 ， 但在代偿时 ， 当然能保证动作模式还是要尽量保证的 。
再次建议有一定的基础（身体素质基础、和动作掌握基础）作为支撑 ， 再适当地配合冲击极限 。即使代偿也不要不顾一切 。
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