[瑜伽砖]瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快！
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刚开始练习瑜伽 ， 老师会建议你使用瑜伽砖 ， 比如三角式、侧角式、战士三式等等 ， 但是初学者一般不愿意使用 。
【[瑜伽砖]瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快！】然而 ， 练习久了就会发现 ， 其实用上瑜伽砖 ， 可以找到身体更多正位 ， 启动正确的肌肉 。
为什么大腿粗壮？
大腿粗壮 ， 主要是内侧没有力量 ， 外侧的肌肉又往外展开 。 如果用上瑜伽砖 ， 就可以启动大腿内侧的力量 ， 同时让大腿外侧内收 。
上课时老师常说大腿前侧肌肉启动 ， 把膝盖上提 。 通过瑜伽砖 ， 你会更明显地感受这群肌肉的启动 。
大腿内侧肌群
要瘦大腿除了要锻炼肌肉 ， 还要记得拉伸 。
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今天推荐的8个瑜伽体式 ， 前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉 ， 后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧 。
1、幻椅式
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双脚打开与髋同宽 ， 大腿内侧夹瑜伽砖 ， 双手上举夹住一个瑜伽砖
保持双腿和双手夹砖的力量 ， 臀部向后向下 ， 膝盖不超过脚尖
保持双手上举 ， 尾骨向下 ， 不要挤压腰椎
保持10次呼吸 。 然后让臀部再向下一点 ， 保持10次呼吸
2、潜水式
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从幻椅式 ， 缓慢伸直膝盖 ， 保持大腿往内夹砖的力量 。 转动髋部 ， 让背部平行地面
双手放松砖块 ， 往后延展
肚脐内收 ， 脚跟离地 ， 保持大腿往内夹砖的力量
然后弯曲膝盖脚跟踩地 ， 双手向上回到幻椅式
重复10次
3、站立腿上提
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利用砖块加强腿部的力量和稳定性
左脚踩在砖块上 ， 双手扶髋 ， 抬高右膝盖
右手抓住右脚趾 ， 缓慢伸直右腿
右腿往内旋 ， 脚掌回勾；左大腿前侧启动 ， 膝盖上提
然后双手向上延展 ， 保持右腿的位置
保持10次呼吸 ， 然后换边重复
4、战士三式
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从站立腿上提 ， 双手回到髋部
弯曲右膝盖 ， 然后往后伸直
同时转动髋部 ， 身体往前往下折叠平行地面
右脚回勾 ， 脚跟往后蹬 ， 大腿内旋
在这里 ， 弯曲右膝盖 ， 弓背 ， 膝盖去找鼻尖 ， 吸气时伸直回到战士三
重复10次 ， 然后换边重复
5、船式
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坐下来 ， 双腿内侧夹砖
双腿往前伸直 ， 绷脚背 ， 双手往前伸直
背部延展 ， 坐骨着地
保持大腿内侧夹砖的力 ， 保持20秒
6、桥式
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躺下来 ， 双腿内侧夹砖
弯曲膝盖 ， 脚跟靠近臀部
双手在两侧撑地 ， 吸气抬高臀部
保持双脚往下踩 ， 大腿内侧往里夹
保持20秒
7、靠墙拉伸大腿前侧
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