『』警惕|这10条健康警戒线影响寿命长短( 二 )
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建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量 ， 也就是两勺左右 。
7
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率 ， 也会增加家人的患癌概率 。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍 。
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建议：如果想健康 ， 第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟 。
8
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟 。不然 ， 排泄物长时间憋在肛门口 ， 或对血管产生刺激 ， 产生淤血 ， 长时间会造成血液回流不畅、血栓 ， 形成痔疮 。
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建议：一些老年人很难在5分钟内解决 ， 可以站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 坚决不能一次就蹲坐十几分钟 。
9
久坐警戒线：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现 ， 久坐1小时的危害约等于抽两根烟 ， 也就是减寿22分钟 。
久坐少动 ， 使血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来 。
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建议：每静坐30分钟 ， 最好起身活动5分钟左右 。
10
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病 ， 还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
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【『』警惕|这10条健康警戒线影响寿命长短】建议：记住！23点是晚睡极限！一周熬夜别超2次！
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