『』老年保健｜“减盐”核心信息
文章图片
文章图片
（一）认识高盐饮食的危害
食盐摄入过多可使血压升高 ， 可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险 。
（二）控制食盐摄入量
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ， 2-3岁幼儿不超过2克 ， 4-6岁幼儿不超过3克 ， 7-10岁儿童不超过4克 。65岁以上老年人应不超过5克 。
（三）使用定量盐勺
少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。使用定量盐勺 ， 尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味 。
（四）少吃咸菜多食蔬果
少吃榨菜、咸菜和酱制食物 。建议每餐都有新鲜蔬果 。
（五）少吃高盐的包装食品
少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品 ， 建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类 。
（六）逐渐减少钠盐摄入
减盐需要循序渐进 ， 味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低 。
（七）阅读营养成分表
在超市购买食品时 ， 尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ， 和具有“低盐”“少盐” 或“无盐”标识的食品 。
（八）外出就餐选择低盐菜品
尽可能减少外出就餐 ， 主动要求餐馆少放盐 ， 尽量选择低盐菜品 。
（九）关注调味品
建议选择低钠盐、低盐酱油 ， 减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量 。
（十）警惕“藏起来"的盐
一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ， 但都含有较多的不可见盐 ， 建议少食用“藏盐”的加工食品 。
【『』老年保健｜“减盐”核心信息】（滨州市人民医院）
推荐阅读
- ：为何说中国诗歌的核心是意境艺术？什么是意象？什么是意境？
- 「特斯拉」直击小鹏 P7 辅助驾驶核心细节 ｜ 幕后独家
- 「均价」天府新区核心区新上好房，均价1.8万的金茂光明城市二居室，首付仅51万！速看
- 【均价】高新核心区新上好房，均价2万的天府长城柏南郡二居室，首付仅66万！速看
- 『小区』温江核心区新上好房，均价0.6万的温江税务局家属院三居室，首付仅28万！速看
- 【】市中核心区新上好房，均价1.6万的绿地国际城三居室，首付仅71万！速看
- ■江宁核心区新上好房，均价2.7万的启迪城润园三居室，首付仅94万！速看
- 「」梁溪核心区新上好房，均价5.2万的喻康苑解放新村一居室，首付仅82万！速看
- ■河西核心区新上好房，均价2.7万的昆仑里二居室，首付仅54万！速看
- ：西青核心区新上好房，均价3.0万的美域华庭二居室，首付仅125万！速看