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[]最新白皮书：国民睡眠质量堪忧，凌晨才睡的占一半！特别是这些人( 二 )


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面对这一现象 ， 空军军医大学唐都医院教授宿长军介绍 ， 当怀孕期出现睡眠紊乱 ， 很容易导致孕妇情绪上焦虑抑郁以及加重原有疾病 ， 而情绪上的焦躁不仅会加重失眠 ， 还有可能增加早产风险 ， 对于宝宝和孕妇都非常不利 ， 因此需要及早改善失眠问题 。
但是 ， 由于孕妇失眠的原因较为复杂 ， 除了生理特点 ， 也有可能是精神心理因素以及睡眠习惯带来的变化 ， 加上孕妇群体本身的特殊性 ， 因此往往在改善睡眠前 ， 需要充分评估其睡眠情况 。
通常情况下 ， 孕妇需要主动规律作息时间 ， 加强日常生活调养 ， 注意保持心情舒畅 ， 同时建议白天不要睡觉 ， 将睡眠留在晚上 。另外 ， 为了宝宝的健康 ， 不要轻易服用安眠类药物 。而如果失眠问题确实很严重 ， 需要及早找医生治疗 。
轮班工作者 ， 需掌握科学作息安排
生活中 ， 因为高强度的工作压力导致大部分人都有或轻或重的失眠问题 ， 而对于昼夜轮班的工作人员来说 ， 他们的睡眠障碍除了工作压力 ， 还跟生物钟被打乱有很大的关系 。
据海军军医大学附属长征医院教授赵忠新介绍 ， 这类群体的睡眠问题是由于轮休制度干扰了自然光照对人体生物钟的调节作用 ， 从而使机体内在的生物钟与环境明暗周期不同步 ， 从而导致正常的睡眠觉醒节奏被影响 。
[]最新白皮书：国民睡眠质量堪忧，凌晨才睡的占一半！特别是这些人
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要想在这种工作状态下尽量降低对睡眠的影响 ， 赵教授表示 ， 工作人员掌握好夜班前、夜班中以及夜班后的作息安排和生活技巧很重要 ， 具体方法如下：
1、在排到夜班当天 ， 建议早晨尽量睡到自然醒 ， 同时上午不要喝有助于精神亢奋的咖啡或者浓茶 ， 到了下午可以午休1—2h来短暂补充下睡眠 。
2、在夜班工作中 ， 员工可适量食用提高精神的含有咖啡因的食物 ， 同时注意亮光的暴露 ， 如果公司允许的话也可适当小睡一下 ， 此外要谨慎服用振奋药物 ， 以免对身体造成伤害 。
3、在夜班排班结束后 ， 工作人员则需要将日常生活行为与外界昼夜节律的明暗周期调为一致 ， 特别是将晚上睡眠时间调整与平常一致 ， 做到尽快使自己的生物钟与外界环境相协调 ， 必要性可选择用催眠药物进行干预 ， 从而可避免因夜班将生物钟打乱出现失眠 ， 对身体和精神造成不好的影响 。
【[]最新白皮书：国民睡眠质量堪忧，凌晨才睡的占一半！特别是这些人】俗话说 ， “高质量的睡眠 ， 对身体的重要性不言而喻” ， 作为人类基本的生理需求 ， 当发现睡眠出现了问题 ， 无论是以上提到的3种特殊人群还是其他人 ， 大家都需要认真对待 ， 及早解决 。


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