米妈营养碎碎念@全身瘦！燃脂效率多2倍腰、背、臀一起瘦！
【米妈营养碎碎念@全身瘦！燃脂效率多2倍腰、背、臀一起瘦！】想要靠运动来维持身体健康、保持美好体态 ， 却苦于没时间运动 ， 只能望着镜子中的粗腿胖臀兴叹？
日本瑜珈老师推荐了一个简单的动作 ， 利用零碎时间就能简单做 ， 能帮助同时减少臀部、背部、腹部的赘肉 ， 还能提升肌力、促进燃脂 ， 让我们更快瘦下来！
简单动作利用零碎时间就能同时锻炼背部、臀部、腹肌
就算没有时间、不想出门运动 ， 只要利用电视进广告等零碎时间稍微锻炼 ， 也能够带来良好的减肥效果 。 他推荐的运动 ， 能够针对竖脊肌、臀大肌、腹肌进行锻炼 ， 有助于消除腹背赘肉、雕塑背部曲线 。
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脊椎两侧的竖脊肌「红色肌肉」比例更高 ， 燃脂效率是白色肌肉的2倍 ， 因此锻炼此处更容易瘦 。 日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂则表示 ， 锻炼平常不常用到的腹部肌肉 ， 提高肌肉量及基础代谢的效果会更加显著 ， 同时还可能有活化内脏、提高抵抗力的好处 。
臀大肌是全身中最大的肌肉之一 ， 锻炼臀大肌有助燃烧脂肪与糖分 ， 提高瘦身效率 。
臀大肌具有在步行时吸收来自地面冲击的作用 ， 因此若是能得到充分锻炼、柔软度得到提升 ， 还可能有预防腰痛的效果 。
零碎时间这样锻炼背部、臀部、腹肌超简单
1. 坐在地上双脚向前打直 ， 双手撑在臀部后方
2. 腹部抬高、脚掌着地 ， 让身体呈一直线 。
3. 右脚向上抬高后放下 ， 另一边也同样做法 ， 左右脚各做5次即可 。
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