■跑1次等于慢跑2次？搭配这3种动作燃脂效率更高
在生活中 ， 有很多减肥的人会通过跑步的方式来帮助自己减肥 ， 而跑步的方式有很多种 ， 有快跑和慢跑 ， 可能大多数长时间减肥的人会坚持慢跑减肥 ， 不过他们却不知道慢跑虽然能起到很好的燃脂效果 ， 但在跑步的过程中身体的肌肉也会被分解 ， 也就会让体重在下降的同时 ， 基础代谢也跟着下降 ， 因此想要通过跑步减肥 ， 不妨采取这三种跑步方式 ， 能达到更好的燃脂效果 ， 而且肌肉的分解率不会提高 。
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哪三种跑步可以提高燃烧效率？
1、变速跑
变速跑在目前有两种方式 ， 一种是采取100米冲刺跑100米慢跑 ， 另外一种是采取一分钟快跑两分钟慢跑 ， 这两种方式都被称为变速跑 ， 它们都能够提高心肺功能 ， 并且提高心率 。在跑步的时候 ， 可以选择自己的体能以及接受程度来选择自己的跑步方式 ， 虽然每次变速跑时间比较短 ， 但它的燃脂效率却比慢跑高一倍 ， 而且在分解脂肪的同时 ， 还减少肌肉的消耗 ， 可以提高身体的代谢水平 。
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2、曲线跑
很多人都知道长时间保持一种跑步方式容易让身体适应 ， 在经过一段时间后 ， 就不能起到燃脂肪的效果 ， 所以想要让燃脂效率更高 ， 不妨采取曲线跑的方式 ， 如进行s型跑步方式 。在跑步的时候变换跑步方式可以帮助锻炼身体的协调能力 ， 而且不容易被身体所适应 ， 并且在跑步的过程中 ， 会因为不断的变化而让身体的热量消耗更高 ， 就可以让脂肪被更快的消耗 。
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3、阻氧跑
这种跑步方式会让身体摄取的氧量减少 ， 在跑步的过程中身体的氧气摄取量减少 ， 会让身体进入一个无氧代谢的状态 ， 一旦跑步结束 ， 身体也会持续处于燃烧脂肪的状态 。在跑步的时候可以带一个普通口罩 ， 防止氧气吸入 ， 这样在跑步的时候 ， 可以提高身体主动呼吸次数以及呼吸定量 ， 这样可以锻炼心肺功能 ， 而且在这种情况下 ， 身体脂肪会供应氧气而燃烧的更快 。
【■跑1次等于慢跑2次？搭配这3种动作燃脂效率更高】总的来讲 ， 想要跑步提高减肥功效 ， 不要一味采取单一的跑步方式 ， 不妨在跑步的时候加入这三个动作 ， 这三种跑步方式在进行的时候 ， 能提高脂肪燃烧的几率 ， 而且肌肉被分解的几率也会降低 ， 能避免减肥成功的同时 ， 让身体的代谢率也下降 。
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