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「」5个饮食减肥技巧，坚持2个月，让体重下降10斤！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
无需运动也能瘦下来！5条饮食减肥干货 ， 降低热量摄入 ， 2个月时间 ， 让体重下降10斤！
「」5个饮食减肥技巧，坚持2个月，让体重下降10斤！
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1、水煮蛋减肥法
鸡蛋的蛋白含量是很高的 ， 一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里 ， 大概有7g蛋白含量 ， 其中蛋清的蛋白含量高于蛋黄的蛋白含量 。
蛋白不容易被身体消化 ， 三餐如果吃一颗水煮蛋再吃正餐 ， 你的饱腹感将会大大提高 ， 正餐的热量摄入也会减少 。
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2、清蒸水煮的做法 ， 替代煎炸炒的烹饪方法
同样的食材不一样的做法 ， 最后的热量是完全不一样的 。一份100g的水煮土豆 ， 热量不过30多卡路里 ， 而一份300g炸薯条 ， 吸收了油脂后 ， 热量可以高达300卡路里 ， 水煮土豆跟炸土豆条的热量相差了10倍 。
只要我们改变一下烹饪的方法 ， 学会用低油盐的清蒸、水煮方法 ， 代替平时的煎炸炒焖 ， 比如白灼虾代替糖醋虾 ， 蒸鱼肉代替红烧鱼 ， 水煮鸡胸肉代替黄焖鸡 ， 那么食物的热量自然会大大吃下降 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
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3、细嚼慢咽的吃饭方法
当你肠胃没有食物的时候 ， 大脑就会分泌饥饿素 ， 你就会产生饥饿感 。当你进食的时候 ， 大脑就会分泌胰岛素 ， 胰岛素分泌到一定水平 ， 你就会产生饱腹感 ， 从而停止进食 。但是快速的吃饭速度 ， 胰岛素分泌量不够 ， 会让大脑来不及传送“饱腹”信号 ， 你容易吃得过量 ， 吃撑了才发现你已经吃饱了 。
只有放慢速度 ， 保持细嚼慢咽的吃饭速度 ， 你才能控制饭量 ， 及时停止进食 ， 从而降低热量摄入 。研究发现 ， 细嚼慢咽的人 ， 每餐的进食量会比吃饭快的人降低20%左右 ， 有助于肠胃健康以及易瘦体质的养成 。
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4、喝茶减肥
不要喝任何带糖分的饮品 ， 包括果汁、奶茶、碳酸饮料 ， 你可以选择喝白开水或者喝茶 。
茶叶中有茶多酚可以帮你抑制食欲 ， 消除身体的有害自由基 ， 提高饱腹感 ， 提高身体新陈代谢水平 ， 促进减肥 。你可以选择红茶、乌龙茶、普洱茶 ， 不要消脂解腻 ， 不要喝比较伤胃的单丛 。
此外 ， 饭后不能马上喝茶 ， 饭后一个小时再喝茶 ， 可以帮分解油脂 ， 抑制脂肪的堆积 。睡前也不要喝太多茶 ， 否则会让大脑过于亢奋 ， 睡不着觉 。
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5、主食减半
碳水主食摄入过量 ， 会导致血糖上升 ， 脂肪堆积 。而碳水摄入量太低 ， 容易导致低血糖、气血虚弱、身体乏力、脱发等现象 。
一般人每天的碳水摄入量为5-6g每公斤 ， 而减肥期间 ， 我们可以降低为3-4g/每公斤 ， 由于我们的蔬菜水果跟其他食物都有少量的碳水成分 ， 因此我们可以适当的降低主食类食物的摄入 ， 比如米饭、面条减半 ， 或者少吃精细碳水 ， 用粗粮杂粮代替米饭跟面条 ， 这样既能满足身体对碳水需求 ， 也能保持避免脂肪的囤积 。
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