爱一家健康分享■营养师：远离便秘的4个好习惯，做到的人排便都不再受阻
据统计 ， 我国大约每5个人中就有1人出现过便秘 ， 且各个年龄段的人都有 ， 无论是中老年还是儿童 ， 基本上所有人群都覆盖了 ， 因此便秘现在也是比较常见的一种疾病 。
说实话 ， 每个人的一生或多或少都经历过便秘 ， 那种痛苦让人难以言说 ， 不仅影响着我们的身体健康 ， 还会使人变得烦躁不安 ， 影响正常工作与生活 。
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但其实想要远离便秘并不难 ， 有4个好习惯 ， 做到的人排便都不再受阻
1、选择通便食物
富含膳食纤维的食物 ， 比如五谷杂粮、新鲜的蔬菜水果等 ， 不仅能促进肠蠕动 ， 还能使大便变软平时在饮食中适当的添加 ， 对缓解便秘有一定的帮助 。 如果是便秘时间比较长 ， 或者便秘比较严重的 ， 还可以选择在饭后喝莱菔子郁李仁的饮品 ， 高浓度提纯的莱菔子和郁李仁成分 ， 不仅可以促进肠道的蠕动 ， 还可以产生津液滋润肠道 ， 这样坚持做 ， 再顽固的老便秘也不必害怕了 。
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2、每天饮水量充足
为了预防或改善便秘 ， 应该保证充足的饮水量 ， 在饮食过程中补充足够的水分也是关键 。 人体想要保持健康状态 ， 水分及时补充是重点 。 只有获取足够的水分才能够让大便不易硬结 ， 这样粪便排泄才不会费力 。
生活中 ， 有不少人喜欢用咖啡或饮料来代替水 ， 这个习惯得改 。 因为咖啡有利尿的作用 ， 水分都从小便中走了 ， 粪便所需要的水分就少了 。 饮料中糖分含量很高 ， 不仅不利于排便 ， 还容易导致肥胖 。
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3、增加运动量
长期的便秘会增加身体负担 ， 为了保持排便轻松状态 ， 应该注意多运动 。 很多人长期缺乏运动 ， 运动量不足的时候会导致肠胃动力下降 ， 肠道的蠕动速度变得缓慢 ， 便秘这种情况就可能会出现 。 在应对便秘这种现象时应该坚持运动 ， 坚持下来之后肠道蠕动速度加快 ， 排便也会变得轻松 。
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4、常吃乳制品
【爱一家健康分享■营养师：远离便秘的4个好习惯，做到的人排便都不再受阻】牛奶是天然的“缓泻剂” ， 便秘的人若在睡前饮用150-200CC牛奶 ， 第二天清晨就易产生便意 。 大量研究表明 ， 乳酸菌能够调节机体胃肠道正常菌群 ， 抑制腐败菌的繁殖 ， 帮助清除肠道垃圾 ， 因此常喝乳制品对缓解便秘也有不错的帮助 。
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