#运动损伤#“网球肘”，该如何改善？( 二 )
2.离心训练：我们的肌肉不单单进行运动 ， 也有着相互制约的能力 ， 以免一侧力量或活动范围过大 ， 导致受伤 ， 因而经常使用腕伸、肘伸肌肉 ， 便需要考虑到腕屈肌群的离心能力加强 ， 有效保护肘、腕关节伸展 。同时并适当加强腕伸和肘伸的力量
训练方式：选择合适的重量 ， 进行哑铃弯举 ， 主要目的不是举 ， 而是控制下放的过程下放过程慢一些≥4秒 。一组≥15 ， 6~8组即可 ， 提升耐力为主 。
文章图片
文章图片
离心控制：上图动作下放过程≥4
注意事项
建议如果经常打网球 ， 或者从事相应体力活动者 ， 结束或其它时间要经常放松腕伸、肘伸肌肉 ， 以免过度紧张而导致损伤 。且不要激惹到疼痛
无论是训练还是放松恢复 ， 一个必要的前提就是都不要激惹到疼痛或不适 ， 如果出现不适建议立即停止或降低“强度”直至没有不适 。
文章图片
文章图片
因而 ， 重返运动之前 ， 一要确保肘关节能无痛全范围活动 。且不建议直接进行活动 ， 而是先进行一段时间（1~3个月）的相关力量训练 ， 提高肌肉强度 ， 更好地保护关节和降低肌肉损伤风险 。
对于运动员或有兴趣比赛者 ， 一定要完全恢复之后（最快地力量速度进行挥拍时也不会出现疼痛或不适）再参加比赛 。没有恢复的话则很容易导致情况更加严重甚至损伤其它部位 。
如果动手术了 ， 可能需要4~6个月才能再次进行相应体育活动 。
文章图片
文章图片
【#运动损伤#“网球肘”，该如何改善？】而网球肘一般不会导致骨折或永久残疾 ， 因而只是为了娱乐的话 ， 可以肘没有完全恢复的时候适当进行相应娱乐 ， 但建议学习良好地挥拍技术、训练习惯、选择适合自己的球拍装备等 。并佩戴护肘帮助分担压力 。并且配合相应肌肉放松和以上相关力量训练 。
推荐阅读
- @预防胃癌的发生胃癌分为三期你都知道吗？
- 「人品」原创 看一个男人的人品如何，跟他吃顿饭就清楚了，别不当回事
- 文化：父母饿死，朱元璋没地埋，邻居赠他坟地，朱皇帝最后是如何报答？
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- 『山西』小脚趾甲分瓣的才是纯种汉族？别开玩笑了，听听专家如何解释
- ：二战苏军第一场真正意义上的战役级胜利是如何取得的？
- 『』威震逍遥津，张辽如何用八百骑兵，击破孙权十万大军
- [情感]感情中，面对爱人的冷暴力，如何有效地去避免
- 「恩哥聊健康」维多利亚的秘密？不存在的！且看我们如何破解之！
- 「」化疗后为什么会出现恶心呕吐？发生恶心呕吐后应如何处理？