『』想要手臂线条更漂亮，不但要练手臂还要练肩，两者协调发展才最美( 二 )
动作七：站姿绳索反向飞鸟
锻炼目标：三角肌后束
绳索站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双臂向前伸直 ， 双手各握对侧绳索手柄
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 三角肌发力带动双臂向侧方打开
顶点稍停 ， 收缩三角肌 ， 然后控制速度慢慢还原
【『』想要手臂线条更漂亮，不但要练手臂还要练肩，两者协调发展才最美】训练开始之前充分热身 ， 动作过程中注意细节保证动作质量 ， 以塑形为目的的女性朋友使用小重量 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组；以增肌为目的是男士朋友在自己能力范围内选择大重量 ， 每个动作8-12次 ， 每次3-5组 。训练结束以后不要记得拉伸放松 。
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