#注意事项#经常这样做，膝盖治不好！
很多膝关节疼痛的病人 ， 拍片子看起来不是很严重 ， 但用尽了各种保守治疗的办法 ， 效果都不好 。这是什么原因呢 ， 这个时候就该自我反省一下了 ， 自己的日常生活哪些不良行为影响了关节的命运 。
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日常生活中的不良行为一样决定着关节的命运 。因为从时间轴线上来说 ， 吃药、注射、理疗这类医疗行为都是暂时的 ， 而习惯却在对自身的关节产生长久的影响 ， 最终导致症状反反复复 。
下面就给大家普及普及日常生活中 ， 哪些行为容易损伤膝关节 。
1.长时间膝关节处于弯曲状态
① 久蹲
② 久跪
③ 喜欢盘腿
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以上这些行为 ， 都让膝关节处于长时间的弯曲 ， 这样软骨的正常代谢受到阻碍 。因为关节软骨本身没有血液供应 ， 全靠关节液的营养 。关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力变化 ， 这种压力变化促使关节液中的营养成分进入软骨 ， 同时帮助软骨排出废物 。但如果关节长时间处于一个姿势不动 ， 压力变化就会消失 ， 从而影响关节营养代谢 。而长时间的弯曲膝关节 ， 还会加重关节压力 ， 进一步影响营养代谢 。
解决方法：
可以将衣物放在高处清洗 ， 使用带杆的工具清洁地面；
从而避免长时间弯曲膝关节 。长时间（30分钟）盘腿或弯曲膝关节后 ， 要及时伸直活动膝关节 。
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2.膝关节负荷过大
① 长期负重
长期搬运过重的物品 ， 容易导致关节受到过度负荷过重 ， 加速软骨磨损和降解 ， 引起炎症反应 ， 出现疼痛 。
使用推车等辅助工具搬运 。
② 肥胖
肥胖会导致膝关节负荷急剧增加 ， 有研究显示 ， 体重每增加1公斤 ， 膝关节的负荷会增加4公斤！
评价是否肥胖可以参考BMI：
BMI＝体重÷身高2 ， 体重的单位是公斤 ， 身高的单位是米 。18.5-24.9是正常 ， 25-29.9是超重 ， 超过30就是肥胖 。肥胖患者通过减肥 ， 让膝关节负重减小 ， 从而使症状慢慢改善 。
合理饮食、适当运动 。
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3.过度使用
爬山、爬楼梯 ， 以及跑跳 。
这些都会导致关节受到过度负荷过重 ， 加速软骨磨损和降解 ， 引起炎症反应 ， 出现疼痛 。
爬山可以使用手杖来减轻膝关节压力；避免过多爬楼梯；跑步时穿着舒适的跑鞋 ， 制定合理的路线和锻炼计划 。
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4.不注意保暖
膝关节周围没有丰富的肌肉和脂肪 ， 基本就是“皮包骨头” ， 寒冷会刺激血管收缩 ， 阻碍关节滑膜分泌关节液 。从而影响软骨的正常代谢 。
要风度更要温度 ， 注意保暖 ， 适当添加衣物 。
5.长期佩戴弹性护膝
护膝通过勒紧周围组织 ， 可以外在的让膝关节稳定 ， 因此可以短时间内减轻疼痛及膝关节无力症状 。但是如果长期佩戴 ， 就会导致关节周围肌肉废用性萎缩 ， 反而会增加症状 。
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