健身■髋关节总是疼痛？4个拉伸动作,让跑步更加轻松！( 二 )
? 慢慢挺直身体 ， 髋部收缩 ， 回到起点 ， 重复动作 。
拉伸时间：
拉伸3-4组 ， 每组保持60秒 ， 组间休息10秒
动作二：青蛙式练习
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拉伸方法：
? 身体俯姿 ， 双腿变成青蛙腿状 ， 保持大腿和小腿之间的夹角为90度 ， 并紧贴在地面上 ， 背部保持和地面平行 ， 双脚的脚尖朝外 。
? 保持姿势1分钟 ， 最大限度拉伸髋部 。
? 然后慢慢收腿、收髋 ， 放松身体 ， 重复练习 。
拉伸时间：
持续做3-4组 ， 每组保持1分钟 ， 组间休息10秒 。
动作三：龙式训练方法
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拉伸方法：
? 身体跪在瑜伽垫上 ， 将右腿向前跨出 ， 保持大腿和小腿之间夹角九十度 。 左腿向身体后侧伸直 ， 用左腿前足背着地 ， 双手放在膝盖上 。
? 保持身体的上半身稳定 ， 保持动作标准并调整好呼吸 ， 时间在一分钟左右 ， 做大化拉伸髋部 。
拉伸时间：
持续做4-5组 ， 每组保持1分钟 ， 组间休息10秒 。
动作四：婴儿式训练
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拉伸方法：
? 身体跪在瑜伽垫上 ， 双手最大程度向前够 ， 脑袋向下 。
? 呼吸 ， 保持身体平衡 ， 放松自己 ， 把胸口紧贴地面 ， 缓缓向下压 。
拉伸时间：
持续做3-4组 ， 每组做6-8次 ， 组间休息10秒 ， 重复 。
以上3个动作 ， 每天坚持锻炼30分钟 ， 髋部的灵活性会有很大的提高 ， 更好的在跑步中做送髋动作 ， 使跑步更加轻松 ， 跑步质量会更好 。
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结语
【健身■髋关节总是疼痛？4个拉伸动作,让跑步更加轻松！】跑步好处多多 ， 可千万不要用力过猛 。 适当的运动跑步 ， 对我们身体非常有益处 。 让身体超负荷去运动 ， 这是对自己身体的不负责 。 一个灵活的髋关节对于跑步来说也是非常重要的 。 所以 ， 请爱惜你的髋关节 ， 在跑步前后多做拉伸 ， 激活髋部 。 让你更加轻松有效的去跑步！
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