海之声天津听力：50个最简单有效的减肥好方法！( 二 )
21. 早餐吃燕麦食物 ， 每周五次 。 燕麦含有丰富的纤维素和钙 ， 多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病 。
22. 每次去餐馆吃饭 ， 把盘里的食物分掉三分之一 。
23. 常在家吃饭 ， 少下饭馆 。 在饭馆吃饭 ， 更容易吃更多高脂肪高热量的食物 。
24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物 。
25. 吃东西的速度减慢 。 一般在吃完东西后二十分钟 ， 人才会觉得饱 。 所以放慢速度 ， 才不会吃得过饱 。
26. 肚子不饿就坚持不吃东西 。 人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄 ， 这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊 。
27. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解 。 培养一种爱好 ， 在心情不好的时候 ， 运动是最好的排解方法 。
28. 保持积极的态度 。 不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑 ， 没有办支坚持运动 。 而是多想想今天我可以吃健康的沙拉 ， 可以散散步 ， 在一步步地向自己的减肥计划前进！
29. 找到自己心理的平衡点 。 有些人会在美食和保持身材之间挣扎 ， 不得不在两者中取舍 。 要想到 ， 鱼与熊掌不可兼得 。
30. 用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料 。
31. 多吃水果 ， 少喝果汁 。 吃水果的同时也能让自己产生饱肚感 ， 而喝果汁则不能 。
32. 每天花10分钟的时间爬楼梯 。 如果保持食量不变 ， 每天坚持这个小习惯 ， 一年下来 ， 也能减掉10斤！
33. 蔬菜和谷物 ， 食量1：1 。 一碗米饭或面条的热量是200卡路里 ， 而一碗蔬菜只有50卡路里 。 多吃高纤维的蔬菜 ， 能饱肚 ， 同时减少对谷物的摄入量 。
34. 每周至少做一次家务活 。 拖地板、擦擦窗户、洗洗车子 。 在做家务活的时候 ， 每分钟能消耗4卡路里的热量 。 做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
35. 每周参加一次社交活动 。 跟朋友约好去打一场网球赛 ， 骑自行车去踏青 ， 去碰迪！
36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶 。
39. 晚餐前散步 。 这样不仅能消耗能量 ， 还能减少胃口 。 研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口 ， 相当吃一小餐能增加饱肚感！
40. 零食以坚果食物代替糖果 。 多适量坚果有助减肥！
41. 控制好晚餐的食量 。 一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50% 。
42. 少跟一大群人一起吃饭 。 越多人聚在一起吃饭 ， 在餐桌前待的时间越长 ， 吃的越多 。
43. 少看电视/追剧 。 很多人习惯了一边啃薯条一边看电视 ， 看电视的时间越长 ， 吃的东西就越多 。
44. 一天的主要能量来自早餐和午餐 。 晚餐以后吃太多食物 ， 就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量 。
45．晚餐后 ， 把厨房的门关上 。
46. 肚子饿了 ， 闻闻苹果或薄荷 。 闻食物能让人不容易觉得饿 ， 因为闻食物让人有一种幻觉 ， 觉得自己是真的把东西吃进肚子里了 。
47. 少喝酒 。 喝酒适量对身体有益 ， 但是酒也是一种高能量食物 ， 所以饮料要适量 。
48. 周末时候更要注意饮食 。 一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出400多卡路里 。
49. 冰箱里多装些低脂酸奶 。 如果在减少摄入能量的同时 ， 每天喝酸奶 ， 减肥效果更明显 。
【海之声天津听力：50个最简单有效的减肥好方法！】50. 不吃食物上的调味品 。 吃沙拉的时候 ， 把沙拉酱挑开不吃 。
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