『』每天三分钟腹式呼吸，竟然有那么大的好处！
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由于现在的人工作大多数都是坐着上班 ， 一上一整天 ， 长期的坐姿不良 ， 会导致我们的吸入放入氧气减少 ， 而且长时间的坐着 ， 不通风 ， 不起来动一下 ， 会导致大脑缺氧 ， 出现头痛乏力的情况 ， 而这个时候 ， 可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况 。
一、腹式呼吸怎么调节身体？
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1
肠胃
人们在进行腹式呼吸时 ， 由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生 ， 从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张 ， 由此加速了血液循环 ， 扩大了氧的供给 ， 同时也有利于机体代谢产物的排除 ， 对全身器官组织起到调整和促进作用；
另外 ， 腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩 ， 它可以促进胃腹运动 ， 改变消化机能 。同时 ， 腹肌又是排便的动力肌 ， 所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘 。
2
肺
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围 ， 而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。
研究证明：膈肌每下降一长2厘米 ， 肺通气量可增加250至300毫升 。坚持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活动范围增加四厘米 。这对于肺功能的改善大有好处 ， 是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一 。
3
改善脾胃
可以改善腹部脏器的功能 。它能改善脾胃功能 ， 有利于舒肝利胆 ， 促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压 ， 对高血压病人很有好处 。
4
安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪 ， 进而起到安神的作用 。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用 。
因为在腹式呼吸的时候 ， 气会留在我们的丹田中 ， 可以调节大脑的兴奋 。
5
消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致 ， 需要做深深的吸气运动来补充氧气 。将两手交叉在小腹前呈水平姿势 ， 手掌向上 ， 然后吸气 ， 双手缓慢地向上平举至下颚 。手掌翻转向下 ， 交叉的双手重新慢慢放下 ， 并用唇尖呼气 ， 发“f”声10次 。
6
治疗头痛
氧气不足常常引起头痛病 。吸气时双肩抬起 ， 然后缓缓地呼气 ， 双肩下垂 。或采用双唇闭合法 ， 呼气时双唇轻轻闭合 ， 通过嘴唇的阻力吹出空气 ， 做10次 。
7
促进盆腔血流
腹式呼吸还包括盆腔运动 ， 即在作腹部大呼吸的同时 ， 配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举 ， 目的在于促进盆腔血流 ， 因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分 。
二、腹式呼吸怎么做？
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腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带 。选择空气新鲜的地方 ， 或站或躺 ， 姿势不限 。
基本要领：思想专一、放松肩部 ， 先呼后吸 ， 吸鼓呼瘪 。
具体方法：把腹部当皮球 ， 用鼻吸气使腹部隆起 ， 略停一两秒后 ， 经口呼出至腹壁下陷 。每分钟大约有五六次即可 。一般每日两次 ， 在城市可选在上午10时和下午4时 ， 每次约10分钟 。
关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼为度；同理 ， 腹部也要相应收缩与胀大到极点 ， 如果每口气直达下丹田则更好 。
练腹式呼吸一般是用来养生保健 ， 由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍 ， 所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病 。
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