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『杜博斯』现代生活方式下，人是不是更容易得慢性病了？( 三 )


2016年 ， 瑞典卡罗林斯卡学院高级研究员佩尔·林德奎斯特(Pelle Lindqvist)发表了一项历时20年的研究结果 ， 他跟踪研究了瑞典近3万名女性的日光浴习惯 ， 并得出了一个惊人的发现:避免暴露在阳光下的非吸烟者的平均寿命与最大程度暴露在阳光下的吸烟者的平均寿命相似 ， 这表明避免暴露在阳光下是与吸烟同等程度的死亡风险因素 。
到目前为止 ， 唯一确定的风险是 ， 达到血清维生素D 30 ng/mL水平所需的日晒量可能会增加患非黑色素瘤皮肤癌的风险 ， 如基底细胞癌和鳞状细胞癌 ， 但这类皮肤癌几乎不会致命 。此外 ， 阳光照射与恶性黑色素瘤相对良好的预后和增加生存率也相关 。韦勒说,黑素瘤的危险因素似乎是间歇性的阳光和晒伤 ， 尤其是在你年轻的时候 。但有证据表明 ， 长期暴露在阳光下却会减少患黑色素瘤的几率 。
日晒的好处远远超出了充足的维生素D所能提供的 。阳光还会触发体内其他各种重要化合物的释放 ， 包括血清素、内啡肽和褪黑激素 。此外 ， 暴露在阳光下会使皮肤释放出能扩张血管、降低血压的一氧化氮 ， 从而进入全身循环 ， 起到保护心脏和降压的作用 。2014年的一项研究发现 ， 一氧化氮介导的紫外线辐射作用可独立于维生素D抑制肥胖和代谢综合征的症状 。
此外 ， 同时暴露于UVA和UVB辐射 ， 可以通过上调细胞因子（TNF-α和IL-10）增加去除自身反应性T细胞的调节性T细胞的活性来帮助预防自身免疫性疾病 。降钙素基因相关肽（CGRP）也可响应UVA和UVB光而释放 ， 并抑制肥大细胞脱粒 ， 这可能也解释了阳光在治疗诸如牛皮癣等皮肤疾病中的功效 。（注：1. UVA是生活紫外线 ， 可透过窗户玻璃和云层射入人的肌肤 ， 我们生命的大部分时间都是暴露在UVA光线之下的 。2. UVB是户外紫外线 ， 人们在室外活动时直接射入皮肤 。它是皮肤变红、被晒黑的最主要原因 ， 主要伤害皮肤更为表层的部分 。3. T细胞是淋巴细胞的一种 ， 在免疫反应中扮演着重要的角色 。）
大量的证据表明 ， 饮食和生活方式的改善对健康有诸多益处 ， 如果我们不利用这个机会 ， 用最简单的方法来改善我们的健康 ， 那就是我们的失职 。最后 ， 作为人类 ， 我们应该努力培养尽可能合理地遵守昼夜节律 ， 这可能包括合理使用有限的进食时间、有规律的睡眠时间和适当的阳光照射 。我们也许会发现 ， 如果我们愿意改变我们的行为 ， 走进阳光 ， 最好的药物就是我们拥有的自主权 ， 以及我们的个人习惯 。
译者：Yoyo_J


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