【健身】干货：拉伸动作大全，训练前后都要做( 二 )
4 骆驼式
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涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：髋部缓慢向前推 ， 稍微向上 ， 双手握住双脚 ， 注意不要过度挤压腰部 。
5 胸部拉伸
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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉 。要点：面对墙站立 ， 右手推墙 ， 身体慢慢地离开墙壁 ，另一侧重复练习 。
6 广角式
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涉及肌肉：内收肌、腘绳肌 。要点：坐在平地上 ， 双腿缓慢伸直打开 ， 不要弯曲膝盖 ， 身体稍向前倾斜
7 肩部拉伸
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涉及肌肉：外侧三角肌 。要点：站立 ， 左手臂伸直 ， 右手轻轻按压以增加肌肉的伸展 ，另右手重复练习 。
8 站立颈部伸展
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涉及肌肉：斜方肌 。要点：站立 ， 双腿并拢 ， 微微屈膝 ， 手轻扶头部向前倾斜 ， 下巴往胸部贴近 。
9 三角式
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涉及肌肉：腹外斜肌 。要点：左手放在站立腿前 ， 腰背部挺直 ， 右手抬起 ， 让髋部从前向后打开 。换对侧重复练习 。
10 上背拉伸
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涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉 。要点：靠墙一定距离站立 ， 身体与地面平行 。尽量保持背部平坦 ， 然后从胸部开始慢慢弯曲 。
11 仰卧脊柱扭转
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涉及肌肉：臀部和腹外斜肌 。要点：仰卧 ， 屈右膝 ， 身体向左扭转 。对侧重复练习
12 站立侧弯
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涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉 。要点：站立 ， 身体向右侧弯 ， 重复左边的练习 。
13 单腿前屈式
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涉及肌肉：腘绳肌 。要点：站立 ， 一只脚在前 ， 背部挺直 。双手放在髋部 ， 从髋部开始向前折叠 ， 另一条腿重复 。
14 蝴蝶式
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