一只肌爱生活@她是模特，30岁任然有健美的身材，很多封面杂志都找她合作
亚尼塔（Yanita Yancheva）是来自保加利亚的社交媒体和健身明星 。 在进入自己家乡的电视节目决赛后 ， 她开始被很多人追捧 。 演出结束后 ， 亚尼塔用她的“主角光环”来激发他人遵循健康的生活方式 。 直到现在 ， 她任然在健身领域为很多人提供灵感 ， 粉丝量也在不断的增长 ， 接下来就和一只肌看看她的健身故事吧 。
本文插图
运动员统计
体重：52.2公斤
身高：170cm
出生年份：1987年2月10日
国籍：保加利亚
职业：健身模特 ， 社交媒体明星
本文插图
亚尼塔童年时非常活跃 。 参加了各种活动 ， 如游泳 ， 足球和网球 。 但是 ， 此时她还没有在体育馆训练 。 她的梦想是在大学毕业后成为一名律师 。
本文插图
亚尼塔在瓦尔纳经济大学攻读硕士学位后 ， 决定在保加利亚的电视台工作 。 她的申请很成功 ， 2008年 ， 年仅21岁的亚尼塔出现在国家电视台上 。 该节目的性质 ， 要求她的身材 ， 所以她不得不减肥8斤 。 她获得了全国曝光率 ， 成为了明星 。
本文插图
从那以后 ， 亚尼塔意识到自己喜欢更苗条的身材 ， 并找到了保持苗条的动力 。 这就是促使她开始在健身房举重的原因 。 她开始遵循精心计划的饮食和训练程序 ， 决心塑造自己的梦想人物 。
亚尼塔利用她在电视节目中崭露头角的名声 ， 创建了各种社交媒体账号 ， 她想与粉丝分享健身照片和经验并激励其他人追逐自己的梦想 。
本文插图
到2017年 ， 年仅30岁的亚尼塔利身材任然苗条 ， 令人不可思议 。 她被选为各种杂志和网站的健身模特 ， 并因其优美的身体而享誉全球 。 不久之后 ， 她的instagram图片开始风靡一时 ， 亚尼塔利在网上吸引了众多追随者 ， 成为社交媒体和健身的偶像 。
本文插图
训练
亚尼塔利的目标是每周5天在体育馆训练 。 她让自己周末放松和恢复 ， 亚尼塔利典型锻炼计划如下：
星期一
引体向上– 3组 ， 每组10次
杠铃排– 3组 ， 每组10次
坐式背拉– 3组 ， 每组12次
星期二
哑铃肩部推举– 4组 ， 每组12次
侧肩抬高– 3组 ， 每组15次
杠铃肩膀新闻– 3组 ， 每组15次
弯曲侧肩抬高– 3组 ， 每组18次
本文插图
星期三
二头肌哑铃卷曲– 3组 ， 每组12次
站立式哑铃后仰– 3组 ， 每组12次
肱二头肌卷发– 3组 ， 每组15次
哑铃单臂三头肌引伸– 3组 ， 每组12次
星期四
下蹲– 4组 ， 每组12次
弓步– 4组 ， 每组20次
罗马尼亚硬拉– 4组20次
小腿提高– 4组20次
【一只肌爱生活@她是模特，30岁任然有健美的身材，很多封面杂志都找她合作】
本文插图
星期五
HIIT ， 跑步机和楼梯机
星期六
推荐阅读
- 女人@“越来越富裕”的3种生肖女，尤其是退休之后，可以过上幸福生活
- #星座小蝌蚪#12生肖里，不做家务，享受生活，坐享清福的4个生肖
- @小小清明粿，浓浓芳草香
- [朱之文]大衣哥被踹家门还要含笑合影，9年名人生活，这仅仅是冰山一角
- 【周一见】《如果岁月可回头》剧情离奇，主演们生活太糟糕！出品人：有现实原型
- 生肖@“越长越美”的3种生肖女，婚姻生活很幸福，了解一下
- @胡琏逝世后, 他貌美的姐妹花老婆, 晚年生活怎么样了?
- @来围观下南宋人的精致生活？
- 『』溥仪退位后在紫禁城过着怎样的生活？贫穷限制了我们的想象
- 趣头条：【拍摄帖】#爱风神，享生活#一路有你风神奕炫伴我前行用车感受