【】懒人减肥法，动作一个比一个简单，每天一组，瘦下来原来这么容易( 二 )
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▲力量训练
利用家里可以固定身体的东西（例如床） ， 让双脚固定住 ， 进行深蹲训练；也可以双脚打开与髋同宽 ， 不借助器械进行深蹲训练 。
平板支撑加点难度 ， 记得要穿上袜子噢！这样有利于腹部发力时让双脚靠近手臂 。完整动作：平板撑开始 ， 腹部发力双脚靠近双臂 ， 尾骨向上伸展 ， 回到平板撑 ， 右手离地、转身向右 ， 右臂向上伸展 ， 回到平板撑；换另一侧练习一遍 。这样两侧都练习一遍为一次 ， 练习15-20次 ， 练习3-5组 。
力量训练是比较累的 ， 感觉自己做不到的时候可以放慢速度 ， 但是不要停下来 ， 坚持做完一组再休息 ， 这样才有效果噢！
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▲瘦肚子
利用泡沫轴 ， 要是家里没有 ， 就用纸箱+透明胶带自制一个 ， 让双腿和臀部保持悬空状态 ， 可以让腹部锻炼得更彻底 。练习15-20次 ， 练习3-5组 。
经期倒是不必练习腹部肌肉！
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▲提臀
平躺 ， 双脚踩在椅子上 ， 利用伸展带束缚住臀部髋骨 ， 练习桥式的时候 ， 臀部肌肉能够锻炼到更深层次 。练习15-20次 ， 练习3-5组 。
这个动作也不建议经期练习噢！
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▲瑜伽塑形
【【】懒人减肥法，动作一个比一个简单，每天一组，瘦下来原来这么容易】如果是初学者 ， 建议练习比较简单的动作 ， 简易扭转和一些放松的体式 。以上两个动作 ， 在看电视的时候 ， 练习就很有好处 ， 就是可能会错过一点点剧情（哈哈^_^） 。
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