■你还在为打呼噜而烦恼吗，还在为深夜身边的人打呼睡不着而气恼吗( 二 )
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许多人都睡觉时都会打鼾 ， 打鼾可能会影响到他人的睡眠 ， 同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应 。打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一 ， 它是一种睡眠障碍 ， 会降低睡眠品质 。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时 ， 就会出现打鼾的情形 。通常在睡眠中 ， 喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态 ， 或是因为鼻息肉较肥大 ， 导致呼吸道不顺畅 ， 所以呼吸时就会有声音出现 。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯 ， 患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形 。另外 ， 吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形 。
此外 ， 白天如果过于疲累 ， 到了晚上 ， 紧绷的情绪不能完全的放松 ， 身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形 。这些人较无法拥有好的睡眠品质 ， 到了第二天 ， 前一日的疲劳没有得到舒缓 ， 累积在身体里 ， 容易出现头痛、精神不济等情形 ， 恶性循环 ， 到了晚上又睡不好 ， 人就愈来愈疲累 ， 愈来愈提不起劲 。想要睡觉不再打鼾 ， 拥有较好的睡眠品质 ， 建议做到以下几点 。
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白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 如果白天真的特别忙碌 ， 在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等 ， 再入睡 ， 会睡的比较安稳 ， 比较没有负担 。
睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
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