「」从零成神，就一个动作极速暴增背部和手臂肌肉( 二 )
文章图片
文章图片
4.高度影响卧推和推举力量
历代资深运动员发现 ， 上肢推类力量的发展与上肢拉类力量高度相关 。也就是说 ， 你的引体/划船能力与卧推/推举能力呈正相关：相互促进 ， 相互制约 。如果你的拉类力量向来是个弱鸡水平 ， 那么推类力量的潜力也是远未得到开发的 。
这可能与关节两侧肌肉的“均衡程度”有关——当关节的一侧肌肉严重滞后于另一侧时 ， 为了避免关节失衡和伤病 ， 体格发展会陷入明显的瓶颈期 。
当前科学水平还无法说明这种“对抗肌效应”到底是出于什么机制 ， 因为科学还没有追赶上来 。
尽管有人喜欢搬出一些时下的研究结论来推断“关节平衡是狗屁”......但已经有无数运动员实践证实了“更加平衡”的肌肉状态能带来更好的维度和力量发展 ， 以及更好的关节健康 。另外 ， 均衡发展的肌肉必定能带来更好的形体美感 。
在FE超凡体格线下训练营中 ， 我们也发现这个普遍规律：引体能力弱的学员 ， 推举能力也弱 。引体能力显著提高的学员 ， 推举能力也大大改观 。毕竟：一种是垂直拉 ， 一种是垂直推 ， 互为主动和对抗关系 。
文章图片
文章图片
5.引体对脊柱很友好
在一次大重量深蹲或推举(典型的脊柱压缩动作)训练结束后 ， 人的身高暂时下降2厘米是很正常的 。所以 ， 我们不关要学会在训练后拉伸给脊柱减压 ， 还要学会在训练计划中加入“脊柱牵拉”动作——引体向上在这里是无可取代的 。
在执行引体向上时 ， 你的下肢悬空 ， 自然而然形成一种脊柱向下牵拉的作用 ， 使得你某些轻度错位的椎骨重新排序 。如果你还在髋部额外挂上负重 ， 牵拉力度会被进一步强化——这是一种最低成本的舒缓脊柱压力措施 。
脊柱神经健康对任何训练动作都有直接影响 ， 对健康和长寿也有影响——记住 ， 主宰和控制着全身肌肉的中枢神经正是位于你的脊柱内部 。
文章图片
文章图片
6.引体做对了 ， 可以极大降低背部训练量
不得不承认 ， 某些囚犯的健身条件很受限 ， 饮食条件也受限 ， 但他们的背部肌肉发展却超过健身设备齐全的你......有限的条件导致他们的背部训练只能以引体向上为主打项目 ， 这反而促成了更好的体格基础 。
从另一方面来看 ， 如果你的引体训练计划做对了 ， 足以触发良好的背部肌肥大效果 ， 你并不需要再掺杂其它过多的背部动作 。对于自然健身爱好者而言 ， 动作数量太多会很容易影响到恢复能力 ， 最终可能对肌肉和力量发展起到反效果 。
10届奥林匹亚女子健美冠军Iris Kyle也高度推崇引体向上：“将各种握法、各种牵拉角度的引体向上做好 ， 背部肌群的宽度和厚度会同步发展 ， 并不需要其它太多的补充训练 。”
推荐阅读
- 『鲜闻说』乃万“挑战”虞书欣，只用一个动作，虞书欣就败下阵来
- ：【肉松寿司】的做法+配方，超级美味的寿司，一口一个妙不可言
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- ##原创 读齐邦媛《巨流河》：一个时代的大变迁，一部悲壮的家国史
- @刘备的两个托孤重臣，一个为蜀殚精竭虑，另一个却将蜀推向了深渊
- ：诸葛亮一生神机妙算，犯了一个错误，致使蜀汉越来越弱
- 「」《清平乐》原本是两厢情愿的爱情，却最终活成了一个人的单相思
- 「人品」原创 看一个男人的人品如何，跟他吃顿饭就清楚了，别不当回事
- 「」世界上最高的山，却不是珠穆朗玛，而是一个海拔473米的山
- #腰痛#体内有癌，腰部会“呼救”，保护腰部健康，注意“三不要”