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「万物随新动」每天最易堆积脂肪的4个时间点，控制不住就发胖！


瘦一斤不容易 ， 长两斤超easy...其实 ， 很多引你发胖的原因 ， 都是生活习惯上的问题 。
只要在一天中最容易发胖的几个时间点多加注意 ， 就能打好这场瘦身阻击战 。
「万物随新动」每天最易堆积脂肪的4个时间点，控制不住就发胖！
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发胖时刻一：早起赖床 ， 不吃早餐 你肯定对这样的经历不陌生——
闹钟定了好几个 ， 每隔3分钟响一次 ， 还是要赖到最后一刻才起床 ， 匆忙上课、上班 ， 要么干脆不吃早饭 ， 要么饼干、麦片、面包……抓到什么吃什么 ， 一直吃到中午 。
如果不吃早餐 ， 身体从前一晚开始保持了十几个小时的空腹 ， 会导致中午吃太多 ， 热量超标 ， 加速脂肪转化；
如果是一边工作一边吃 ， 一路吃到中午 ， 会不小心吃多 ， 导致午饭不想吃 ， 下午饿得快 ， 晚上又暴食……
怎么办
1、自己准备早餐 ， 或者规划好第二天早餐吃什么 ， 有了目标和期待 ， 早起的动力会更强一些；
2、麦片、牛奶、水果、红枣黑米圈……这些快手早餐可以多囤一些 。
「万物随新动」每天最易堆积脂肪的4个时间点，控制不住就发胖！
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发胖时刻二：下午休息间隙 ， 靠零食释放压力 每天到了下午三四点 ， 身体里仿佛有个声音在呼唤你觅食 ， 甜点、咸口零食 ， 一吃就停不下来 ， 甚至越吃越饿 ， 晚饭还能吃很多 。
可能是因为工作、学习压力太大 ， 需要零食来释放；也有可能是太闲 ， 嘴巴比人更寂寞 。 这个时间点吃的东西一般都是高油高糖 ， 胖起来没商量 。
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怎么办
1、中午要吃饱、吃好 ， 下午就不会饿得太快；
2、合理安排饮食的情况下 ， 每天有200千卡左右的加餐预算 ， 可以吃水果、酸奶等饱腹感强的食物；
3、小口多次喝水 ， 多走动 ， 转移注意力 ， 减少吃东西的欲望 。
发胖时刻三：运动过度 ， 忍不住乱吃 有些人担心吃不饱没体力运动 ， 就会在运动前吃很多东西垫肚子；有些人是在运动后感到非常疲劳和饥饿 ， 忍不住大吃一顿慰劳自己 。
长期下去 ， 运动不但不能减肥 ， 还成了超量进食的契机 。
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怎么办
1、不要过量运动 ， 一周保持4～5次 ， 每次至少40分钟达到燃脂心率（120～180次/分钟）的运动即可；
2、30～60分钟的中低强度运动如快走、慢跑之前不需要额外补充食物
3、运动后忌大鱼大肉 ， 易产生酸性物质 ， 不利于消除疲劳；可以补充蔬菜、水果 。
发胖时刻四：睡前吃外卖 ， 床上划手机 这些场景你是否熟悉——
6点吃的晚饭 ， 12点了还没睡 ， 肚子好饿 ， 拿起打算明天早上吃的面包 ， 分分钟消灭……
为了减肥过午不食 ， 结果没到8点就饿得肚子痛 ， 泡面、麻辣烫狂吃一通 ， 一个礼拜的运动白搭……
睡前看吃播 ， 看到口水直流 ， 忍不住了 ， 叫外卖！
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怎么办
1、晚上早点睡！别看视频、刷手机了！容易矫情还容易花钱！
2、晚餐要少吃 ， 但不能不吃 ， 杂粮粥、果蔬是很好的选择 ， 饱腹感强；
3、可以喝杯牛奶当夜宵
【「万物随新动」每天最易堆积脂肪的4个时间点，控制不住就发胖！】说了这么多 ， 一句话总结就是：管住自己那贪吃的嘴 。。。


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