@熬夜or睡眠不规律，谁更伤身？新研究：这样睡，5年内心血管疾病风险可能翻倍！( 二 )
很多器官组织都会趁着睡眠时进行自我修复 ， 比如肝脏和大脑 。
熬夜伤肝
人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质 ， 如果大量滞留在血液中 ， 就容易引起疾病 ， 而这些物质主要依靠肝脏来“排毒” 。
有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40% ， 而熟睡平卧时 ， 流经肝脏的血液增多 ， 可促进肝脏细胞的自我修复和“排毒” 。
但熬夜时肝脏不仅得不到休息 ， 长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化 ， 因此出现肝功能异常的几率比一般人更高 。
熬夜伤脑
大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物 ， 只有依靠脑脊液流动才能排出 ， 比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白 。
然而清醒时脑脊液无法自由流动 ， 只有在深度睡眠时 ， 血液会大规模流出大脑 ， 为脑脊液的“清洗”留出空间 。
有研究表明 ， 连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉 ， 都会降低大脑的认知功能 。时间久了 ， 还会增加老年痴呆等风险 。
文章图片
文章图片
2
睡眠不规律：心血管疾病风险大
虽然熬夜有很多危害 ， 但睡眠质量的好坏不应该只根据长短来定 ， 是否规律作息也是重中之重！
研究发现：睡眠时长相差超过2小时 ， 可能导致心血管疾病风险升高36% ， 如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时 ， 则风险上升1倍 。
究竟睡眠不规律是怎样对心血管健康造成影响的呢？主要分为2个阶段：
内分泌失调
人体会分泌75种以上的激素 ， 它们各有重要的调节功能 。而睡眠不规律首先会直接影响到内分泌系统 ， 几乎所有的垂体激素分泌节律都与睡眠有关 。
文章图片
文章图片
其中 ， 肾上腺皮质激素和生长激素更是只在夜间睡眠时才分泌 ， 二者都对人体内蛋白质合成、糖代谢、水代谢、脂肪代谢等都具有重要的促进和调节作用 。
代谢失衡
如果内分泌失调不及时调整 ， 继续发展就很容易导致代谢失衡 ， 大量代谢不了的糖、胆固醇等可能滞留在血液中 ， 使血液流速减慢、粘稠度上升 ， 发生血管壁沉积的可能性大大增加 。
这一系列的影响最终可能诱发动脉粥样硬化症 ， 形成斑块、血栓等 ， 加速血管壁老化 ， 损害心血管健康 。
文章图片
文章图片
3
拥有优质睡眠
你需要“助眠攻略”
2015年公布的《全球睡眠报告》显示 ， 中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分 ， 80%以上的中国人睡眠时间已不足8小时 。
睡眠状况差已经是大多数人正在面临的困境 ， 如何找回好睡眠 ， 就成为了我们的“必修课” ， 下面我们就从3个方面开始努力吧！
1
会吃：助眠饮食方
桂圆酸枣茶
【@熬夜or睡眠不规律，谁更伤身？新研究：这样睡，5年内心血管疾病风险可能翻倍！】【材料】桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g 。
【做法】加水煮沸 ， 也可以再加点蜂蜜调味 ， 每日喝两杯 ， 可长期饮用 。不可代替药物 。
【提示】有助于安神助眠 ， 饮用前可咨询医师 。
桂圆入心、脾、胃三经 ， 具有益气血、补心脾、健脾胃的功效； 红枣能养血安神、补脾益气； 酸枣仁又被称为 “东方睡果” ， 主治失眠多梦； 百合可宁心静气、安神助眠 。
推荐阅读
- 「安眠药」天然安眠药现身了，每天吃一点，促进睡眠，身体越来越好
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- 『睡眠质量』睡眠是天然的保健品，有没有道理？这样睡，长寿不离不弃
- #睡眠#夫妻常见“四种”睡姿，第二种睡姿夫妻感情好，你们是哪一种睡姿
- 【咖啡】睡前吃这些影响睡眠 饮用咖啡易致精神亢奋
- 「储护士来了TB」加班熬夜，眼睛浮肿好难看，怎样才能消除肿泡眼？
- [皮肤]加速女性衰老的行为 经常熬夜会损伤皮肤
- 心情情感爱情语录TB：情感语录短句：总会有人熬夜陪你，下雨接你
- 『』明日清明，记得给家人吃这蔬菜，祛湿健脾，改善睡眠，才卖2元1斤
- 『睡眠』出汗多代表身体好？晚上睡觉老出汗的人，可能存在这4个问题