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「健身」6个动作，一对哑铃，帮你紧致塑形双臂肌肉，在家练出强壮手臂( 二 )


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?身体站姿 ， 挺胸抬头 ， 背部保持绷紧 ， 保持身体的稳定 。
?收紧核心 ， 三头发力使双臂握住哑铃以肘为轴向后伸展 ， 上臂保持不动 。
?最低点保持动作几秒 ， 然后还原 ， 重复动作 。
动作6—俯身臂屈伸
「健身」6个动作，一对哑铃，帮你紧致塑形双臂肌肉，在家练出强壮手臂
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?身体站姿 ， 双脚前后分开 ， 上半身向前俯身 ， 一只手臂扶住固定物体 ， 另一只手臂屈肘握铃在同侧 ， 上臂和前臂互相垂直 。
?保持身体的稳定 ， 收紧核心 ， 使前臂向后屈伸 ， 上臂保持不动 。
?当手臂完全伸直 ， 保持动作几秒 。
?然后慢慢还原 ， 使肘关节屈曲回到原来姿势 ， 重复动作 。


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